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這個(gè)動(dòng)作讓關(guān)節承受800斤 專(zhuān)家從來(lái)不做!

2018-09-09 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:研究表明,平躺時(shí)膝蓋的負重幾乎是零,站起來(lái)和平地走路時(shí)負重是體重的1~2倍,上下坡或上下樓梯時(shí)是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。

 膝關(guān)節是人體最大、最復雜的關(guān)節,它僅僅靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著(zhù)我們整個(gè)身體的重量。然而我們常因為一個(gè)無(wú)意的小動(dòng)作,讓膝關(guān)節承受巨大的壓力。

 
醫院專(zhuān)家提醒,下面這個(gè)動(dòng)作最傷膝關(guān)節,千萬(wàn)要少做。
 
研究表明,平躺時(shí)膝蓋的負重幾乎是零,站起來(lái)和平地走路時(shí)負重是體重的1~2倍,上下坡或上下樓梯時(shí)是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。
 
在站起和坐下時(shí),注意先讓膝關(guān)節輕微適當地反復彎曲幾下,然后站起或坐下,有利于保護膝關(guān)節。
 
因此,建議大家少做長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作,別蹲著(zhù)做家務(wù)或跪著(zhù)擦地板,喜歡打太極拳的老人,也不要勉強蹲得太低,站著(zhù)打高位太極就好。
 
除此以外,關(guān)節還怕五件事,生活中也該留意避免。
 
1、怕老
 
隨著(zhù)年齡的增長(cháng),人體軟骨營(yíng)養缺乏,骨骼中的無(wú)機物增多,骨骼彈力與韌性減低,易導致關(guān)節軟骨和骨退行性病變。
 
2、怕胖
 
體重增加,下肢關(guān)節承重的壓力也會(huì )增加,引起體位、步態(tài)變化,改變關(guān)節的生物力學(xué),發(fā)生膝內翻或膝外翻,也就是常說(shuō)的“O”形腿或“X”形腿。
 
3、怕傷
 
在運動(dòng)、出行的過(guò)程中,如果出現急性外傷,大家一定要及時(shí)去醫院治療,以免留下后遺癥,我們人體軟組織(包括肌肉、韌帶)傷后的修復期一般是4周。不及時(shí)治療或充分休息,容易留下病根,比如常見(jiàn)的“習慣性崴腳”。
 
此外,關(guān)節慢性勞損、不正確運動(dòng)方式帶來(lái)的非急性傷,也會(huì )加大骨關(guān)節炎的風(fēng)險。我們要注意關(guān)節周?chē)∪獾腻憻挘黾雨P(guān)節穩定性。
 
4、怕勤
 
關(guān)節用得太狠,容易導致機械磨損,破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關(guān)節的。建議大家平時(shí)通過(guò)慢跑、游泳鍛煉,既不損傷關(guān)節又能鍛煉。
 
5、怕冷
 
中醫講“寒主痛,寒主凝滯”,關(guān)節受涼會(huì )引起疼痛,易導致關(guān)節僵硬。因此,大家要注意保暖。
 
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