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預防椎間盤(pán)突出的六步法

2018-08-22 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:椎間盤(pán)是由年輪蛋糕一樣層層重疊的纖維環(huán)和中央部膠狀的髓核共同構成的。由于球狀的髓核具有彈性,所以它上下的椎骨可以自由活動(dòng)。

1、什么是椎間盤(pán)?

椎間盤(pán)是由年輪蛋糕一樣層層重疊的纖維環(huán)和中央部膠狀的髓核共同構成的。由于球狀的髓核具有彈性,所以它上下的椎骨可以自由活動(dòng)。

2、什么是椎間盤(pán)突出

椎間盤(pán)突出是指髓核脫離纖維環(huán)的一種狀態(tài)。彎腰駝背時(shí)間長(cháng)了,椎間盤(pán)就會(huì )被擠到后面。

所以平時(shí),一定要注意經(jīng)常變化姿勢,盡可能不向后擠壓椎間盤(pán),讓它保持在原來(lái)的位置。

3、椎間盤(pán)突出怎樣預防?

1.日常生活中拖地、掃地或者用吸塵器吸地等勞動(dòng)要小心,盡量保持身體直立?從地上撿東西時(shí),最好保持腰部以上身體直立的姿勢先蹲下,而不要直接大幅度彎腰去撿。從高處拿東西時(shí),嚴禁身體向后仰,要保持直立。

2.不要長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢,避免過(guò)度勞累,工作一段時(shí)間后稍作運動(dòng),或按摩一下腰腿部,并保持正確姿勢,以緩解腰部肌肉的緊張。

3.走路時(shí)多運用腹部肌肉,站立時(shí)不要雙腿同時(shí)并齊長(cháng)時(shí)間站立;

4.睡軟硬適度的硬板床,飯后不要長(cháng)時(shí)間看電視;

5.避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境,在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的復發(fā);

6.一種鍛煉腰椎的簡(jiǎn)單方法:坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向后仰頭,堅持2~3分鐘然后放松,工作間隙,重復做以上動(dòng)作三五次,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

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