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【骨科科普】老人如何預防骨折?

2018-08-01 來(lái)源:北京軍總關(guān)節外科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:維生素D促進(jìn)鈣的吸收,有利于鈣的骨化,除了適量補充維生素D外,還應多曬太陽(yáng)。維生素A參與骨有機質(zhì)膠原的合成,老年人每日應攝取的維生素A為800微克,維生素A的來(lái)源包括蛋黃、動(dòng)物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果。

1、多吃含鈣食物延緩骨質(zhì)疏松

老年人每日應攝取800毫克-1200毫克的鈣,富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。

維持食物正常的鈣磷比例,因為當鈣磷比值小于1∶2時(shí),會(huì )使骨骼中的鈣溶解和脫出增加,因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外,還應適當補充富含鎂的食物,如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。

適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C,有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類(lèi)的白蛋白、骨頭里的骨蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白,可促進(jìn)骨的合成。因此,奶制品和豆制品都是鈣的良好來(lái)源。尤其是維生素C對教膠原合成有利。

維生素D促進(jìn)鈣的吸收,有利于鈣的骨化,除了適量補充維生素D外,還應多曬太陽(yáng)。維生素A參與骨有機質(zhì)膠原的合成,老年人每日應攝取的維生素A為800微克,維生素A的來(lái)源包括蛋黃、動(dòng)物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果。

此外,還要改掉一些不良的生活習慣,如吸煙、過(guò)量飲酒、少動(dòng)多坐及嗜好低鈣飲食等。

2.規律鍛煉減少骨折

老年人堅持規律鍛煉。可預防骨量丟失,減輕骨質(zhì)疏松的程度。通過(guò)鍛煉肌肉,可增加身體的平衡性,讓人反應敏捷,并保持良好的大腦調節能力和關(guān)節靈活性,能夠減少跌傷的發(fā)生。平時(shí)生活要規律,睡眠要充足,保持精力充沛。這樣,在日常活動(dòng)中就可以保持大腦對周?chē)h(huán)境良好的反應性,減少骨折的發(fā)生。

3.做好預防少摔倒

居室溫度應保持在20℃~25℃左右。這樣可使老年人減少穿衣,便于活動(dòng)。

及時(shí)清除室內易絆跤的障礙物,家里盡量不要鋪地毯和地板革,因為接縫處有可能絆腳。電線(xiàn)、電話(huà)線(xiàn)要遠離地板。

桌、椅、沙發(fā)等家具應穩固,不能搖擺晃動(dòng)。

屋內地板和鞋子要防滑,老年人在家最好不要穿拖鞋。

保持家居環(huán)境明亮,老年人床頭要時(shí)刻備一支手電筒。衛生間地面要保持干燥,不能有積水。

浴室和坐便器旁邊要安裝可供老年人方便使用的把手,夜間衛生間內可開(kāi)著(zhù)夜燈。

盡量避免夜間去衛生間上廁所。那些患有白內障、青光眼、帕金森病、脊髓頸椎病、腦血管病后遺癥等疾病的老年人,最好在床邊放上便器,以盡量避免夜間去衛生間上廁所。

天氣不好,尤其下雪、下雨時(shí)不要外出。

外出行走時(shí)應注意路面交通情況,過(guò)馬路要走人行橫道,可以借助手杖輔助行走。

老年人洗澡時(shí)最好有人陪同,洗澡時(shí)要坐在凳子上,不要單腿站立穿衣服。

上下樓必須手扶欄桿,踩穩樓梯。

老年人床鋪不宜高,夜間起身時(shí)必須開(kāi)燈,先在床上坐一會(huì )兒再下地。若猛然起床下地,易發(fā)生體位性低血壓,導致暈倒骨折。

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