多吃粗糧有助預防骨折多運動(dòng)遠離骨折

2014-05-20 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：大家都知道,補鈣可以讓骨骼更健康,因此很多人在生活中為了健康飲食跟身體骨骼的健康,經(jīng)常吃一些奶制品。但是你知道嗎,中老年人多吃粗糧,也可以大大減少骨折的機會(huì )。

　　加拿大的研究者研究了超過(guò)3500名更年期后的婦女及約1600名年逾50歲的男士，通過(guò)詳細的飲食問(wèn)卷，計算他們所吃食物的“營(yíng)養密度”分數，當中營(yíng)養密度高的飲食，包含豐富的蔬菜、水果、粗糧及豆類(lèi)。

　　7年后，共有70名男性、372名女性出現骨折。研究發(fā)現，若膳食中粗糧等食物提供的能量多40%，10年后這些女士骨折的風(fēng)險降低14%。研究人員表示，果蔬和粗糧并不是含鈣最高的食物，有此功效可能是因為它們營(yíng)養豐富，熱量較低。

　　骨折后忙于進(jìn)補禁忌多

　　一忌盲目補充鈣質(zhì)。鈣是構成骨骼的重要原料，有人以為骨折以后多補充鈣質(zhì)能加速斷骨的愈合。但科學(xué)研究發(fā)現，增加鈣的攝入量并不能加速斷骨的愈合，而對于長(cháng)期臥床的骨折病人，還有引起血鈣增高的潛在危險，而同時(shí)伴有血磷降低。

　　二忌多吃肉喝骨頭湯。有些人認為，骨折后多吃肉骨頭，多喝骨頭湯，可使骨折早期愈合。其實(shí)不然，現代醫學(xué)經(jīng)過(guò)多次實(shí)踐證明，骨折病人多吃肉骨頭，非但不能早期愈合，反而會(huì )使骨折愈合時(shí)間推遲。

　　多運動(dòng)可預防骨折

　　老人骨質(zhì)疏松容易骨折在我國60歲以上的老年人中，女性患骨質(zhì)疏松的概率為90%，而男性只有60%。

　　如果老年人長(cháng)期臥床，運動(dòng)減少，每天丟失的鈣量高達150毫克，一周丟失的鈣量占身體總鈣量的1%，相當于正常人一年丟失的鈣量。

　　多曬太陽(yáng)多運動(dòng)可預防骨折。多曬太陽(yáng)和運動(dòng)是一種很好的補鈣方法，溫暖的陽(yáng)光可促進(jìn)體內維生素D的合成，緩解鈣流失，增強骨質(zhì)。

　　行走時(shí)要注意地面環(huán)境安全，浴室要安裝扶手，地板使用防滑磚；外出時(shí)可使用手杖，遇雨雪天氣時(shí)不要外出，減少跌倒的風(fēng)險。

　　煙酒均可影響鈣質(zhì)吸收，應少抽煙少喝酒，保持均衡飲食，適當增加一些富含蛋白質(zhì)、鈣及維生素類(lèi)的食物，如奶制品、海產(chǎn)品、豆制品、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)和新鮮蔬菜等，才是加快骨骼恢復的根本。

　　當然，適當的功能鍛煉不僅能改善全身狀況，還能促進(jìn)患肢的血液供應，加強肢體關(guān)節的功能，對加速骨骼愈合也是必不可少的。

　　中年常散步老年時(shí)骨折風(fēng)險更低

　　散步的好處不少。據美國“健康日”網(wǎng)站日前報道，美國流行病學(xué)家進(jìn)行的一項長(cháng)期研究顯示，中年男性，即使每周散步一小會(huì )，也能降低50歲后發(fā)生骨折的風(fēng)險，特別是髖部。

　　研究人員對近3.6萬(wàn)名男性的運動(dòng)和靜坐習慣進(jìn)行了長(cháng)達24年的追蹤調查。這些男性每?jì)赡晏顚?xiě)一次調查問(wèn)卷，向研究者匯報了他們走路的力度（悠閑、平均速度或是快速步行）和靜坐或參加其他體育活動(dòng)的時(shí)間（如打網(wǎng)球、游泳和戶(hù)外運動(dòng)）。在追蹤隨訪(fǎng)期內，這些男性中總共發(fā)生了546例髖關(guān)節骨折病例。分析結果表明，這些男性散步的里程越長(cháng)、散步的力度越大，他們老年后發(fā)生髖關(guān)節骨折的風(fēng)險越低。對于那些把散步當作主要運動(dòng)的男性來(lái)說(shuō)，每周至少散步4個(gè)小時(shí)的人比每周散步不到1個(gè)小時(shí)的人，髖關(guān)節骨折的風(fēng)險要明顯低出43%。研究人員前期對女性人群進(jìn)行的相似研究也顯示出同樣的結果。

　　發(fā)表在美國的研究認為，中年人進(jìn)行散步等體育活動(dòng)能預防髖部骨折的原因是，鍛煉能增強骨骼力量和肌肉的張力，還有助于提高身體的平衡性。劇烈運動(dòng)并不適合老年人，散步才是相對安全有效的鍛煉方式。

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