自從微信運動(dòng)和運動(dòng)手環(huán)普及之后，在朋友圈曬步數的人越來(lái)越多。很多人天天“暴走”來(lái)爭取排名。

走路、跑步等是一項老少皆宜的運動(dòng)。但運動(dòng)是一把“雙刃劍”，既可健身，也可傷身。通過(guò)微信運動(dòng)排行榜的激勵方式適當走路，對身體有一定幫助，但千萬(wàn)不能不顧自身體質(zhì)。對于老年人，則更應該多注意。

1.老年人“暴走”易損傷膝關(guān)節

老人的半月板用了幾十年，本來(lái)就已經(jīng)受到磨損，如果經(jīng)常進(jìn)行暴走，半月板就會(huì )出現退變，關(guān)節軟骨就會(huì )出現不同程度的損傷。所以老人步行運動(dòng)不要太劇烈，如果身體承受度大，可適當加快，可一旦出現身體不適，應立即停止。

有的人認為，走路消耗的熱量比跑步少，所以應該多走路，來(lái)達到多消耗熱量的作用。其實(shí)，“走的時(shí)間越長(cháng)越健康”的說(shuō)法是錯的。走路的時(shí)間因人而異。

行走的速度要根據自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過(guò)130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過(guò)120次/分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以感覺(jué)呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微有點(diǎn)出汗為準，一定要“走而不喘”。

2.不同體質(zhì)狀態(tài)的人，走路大有講究

“現代人工作生活壓力大，運動(dòng)量少，每天走1萬(wàn)步，應該算是一個(gè)正常的步行量，但如果走得太多、頻率過(guò)高、姿勢不對等，則可能造成慢性關(guān)節損傷，對肌肉、骨骼等也可能產(chǎn)生不良影響。特別是肥胖或關(guān)節有疾患的人，過(guò)量的負重運動(dòng)，有可能加重關(guān)節軟骨的磨損。”

運動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，走太多后關(guān)節承受壓力大，易造成關(guān)節損傷；有椎間盤(pán)突出的人，如果走太多的路可能引起病情加重；老年人則容易造成膝關(guān)節的滑膜炎等。對于身體較為肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，要根據自己的身體狀況調整鍛煉強度，狀態(tài)不好時(shí)可適當減量，甚至不走。

3.走路鍛煉有好處，方法先行第一步

很多熱衷鍛煉的人，早晨在固定時(shí)間起床，但頭天晚上又沒(méi)辦法按時(shí)入睡。很多時(shí)候，打著(zhù)哈欠就出門(mén)鍛煉了。這樣不僅起不到鍛煉效果，反而導致抵抗力下降，人容易生病。

另外，起床后立即快步走也是不對的。要注意適度熱身鍛煉，慢慢起步，等到足部有些發(fā)熱，再加快速度。快到終點(diǎn)時(shí)，慢慢減緩速度，不要馬上停下來(lái)。

體弱者每小時(shí)走5公里以上最好。只要步子大、胳膊甩開(kāi)，且全身活動(dòng)，都能調節全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。失眠者可在晚上睡前15分鐘散步，每分鐘走80米左右，每次半小時(shí)，會(huì )有較好的鎮靜效果。而對于長(cháng)期坐辦公室的市民來(lái)說(shuō)，最好能堅持坐1小時(shí)后步行2分鐘，這樣可以有效緩解疲勞，也有利于身體健康。

4.避免長(cháng)時(shí)間暴步行走

很多中老年人，以為快步走的運動(dòng)方式既能起到減肥的效果，還有利于身體健康。專(zhuān)家提示，快步走或瘋狂地暴走及不正確的運動(dòng)方式，不僅傷害身體，還極易患上骨性關(guān)節炎疾病。

5.暴走有什么危害

健康運動(dòng)專(zhuān)家提示，長(cháng)期過(guò)度的運動(dòng)，尤其是選擇暴走的方式鍛煉身體的人，他們患骨性關(guān)節的幾率比較高。因為，骨關(guān)節炎是一種退變性疾病，年齡大的、肥胖的、過(guò)度運動(dòng)的都容易誘發(fā)此病。

在選擇運動(dòng)方式的時(shí)候，盡量選擇適合自己年齡的運動(dòng)方式，避免長(cháng)時(shí)間暴步行走，因為暴步行走非常容易磨損膝關(guān)節，從而提高骨關(guān)節炎誘發(fā)的危險。運動(dòng)時(shí)間最好控制在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右，運動(dòng)的量也不適宜過(guò)大，運動(dòng)時(shí)一旦感覺(jué)膝關(guān)節不舒服就應當立即停止運動(dòng)，避免損傷膝關(guān)節。