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膝關(guān)節疼痛應該如何做好保護

2014-07-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關(guān)節是人體最大,結構組成和功能最復雜的關(guān)節。我們俗稱(chēng)的“膝蓋”其實(shí)是髕骨,是膝關(guān)節的組成結構之一。

  在平時(shí)的生活中,特別是冬季應該怎樣保護好我們的膝蓋呢?

  1、保暖。天氣寒冷時(shí),對膝關(guān)節的保暖特別重要。護膝,棉鞋等都要派上用場(chǎng)了,避免膝關(guān)節受到寒冷的刺激,盡量避免發(fā)生退行性病變的因素。特別是對于年輕喜歡穿短裙的女士,冬天更應該將膝蓋保暖好。

  2、飲食。冬季的飲食宜富含蛋白質(zhì)和鈣的食物,如肉類(lèi),魚(yú)類(lèi),蝦,牛奶等,富含維生素的蔬菜和水果。特別是絕經(jīng)期女性,鈣的流失很大,更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,更應該注意補充鈣。

  3、多曬太陽(yáng)。冬季的陽(yáng)光照射時(shí)間減少,天氣好的時(shí)候應該多曬太陽(yáng),增加體內維生素D的形成,增加體內維持骨骼的鈣質(zhì)的吸收和利用。

  4、預防跌倒。主要針對老年人,盡量穿防滑鞋,平底鞋等,避免因為摔倒而引起的外傷。

  5、選擇合適的運動(dòng)方式。對于青少年,在運動(dòng)前一定要做好充分的熱身運動(dòng),特別是冬天參加戶(hù)外運動(dòng),熱身運動(dòng)一定要充分;對于長(cháng)期缺乏運動(dòng)運動(dòng)的現代年輕人,要注意循序漸進(jìn)地選擇合適的運動(dòng)。

  《皇帝內經(jīng)》里講到“冬三月,此謂閉藏,水冰地拆,無(wú)憂(yōu)乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光”,意思是說(shuō)冬季氣候寒冷,草木凋零,是萬(wàn)物生機潛伏閉藏的季節,此時(shí)正是人體養藏的最好時(shí)刻,應注意保護陽(yáng)氣,養精蓄銳,做到早睡晚起,以待日光。

  人雖然不會(huì )像動(dòng)物那樣通過(guò)冬眠來(lái)渡過(guò)冬天,但是我們可以根據不同的季節,不同的天氣,選擇合適的運動(dòng),合理的運動(dòng)方式,合理的生活方式,來(lái)減少運動(dòng)不當造成的損傷,從而更好地愛(ài)護你的“膝蓋”。

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