說(shuō)出來(lái)您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對身體的好處多得不要不要的，那就是：走路！！

世界衛生組織認定，走路是“世界上最好的運動(dòng)”！

每走一步，可推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái)，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡(jiǎn)單的“血管體操”；至少可運動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

近日，一項數據顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家！但是大家要知道，“會(huì )走路”才是保持健康的關(guān)鍵哦~

研究員收集并分析了來(lái)自46個(gè)國家和地區、超過(guò)70萬(wàn)人的智能手機數據，發(fā)現中國是全球每天平均走路最多的國家！

走路的好處

研究表示，如果一周健步走7個(gè)小時(shí)，分日進(jìn)行，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%。

胰腺癌患癌風(fēng)險降低50%，如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運動(dòng)的人低57%。

一天健步走一小時(shí)，對2型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風(fēng)險降低12%。

對于60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運動(dòng)，有助于維持較好的認知功能，降低癡呆發(fā)生率。

走路也要“看人下菜碟”

走路，雖然每個(gè)人都會(huì )，但要想達到鍛煉的效果，需要加點(diǎn)技巧，并且不同的人群應采用不同的走路方式。

1.體弱者：甩開(kāi)胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的，每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢達不到強身健體的目的。

只有步子大，胳膊甩開(kāi)，全身活動(dòng)，才能調節全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨和飯后進(jìn)行，每日2~3次，每次半小時(shí)以上。

2.肥胖者：長(cháng)距離健步走

每日2次，每次1小時(shí)，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

3.高血壓患者：前腳掌著(zhù)地挺起胸

高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì )壓迫胸部，影響心臟功能。

走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌先著(zhù)地，不要后腳跟先落地，否則會(huì )使大腦處于不停的振動(dòng)中，容易引起頭暈。

4.冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者走路速度不宜過(guò)快，以免誘發(fā)心絞痛。

應在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時(shí)，長(cháng)期堅持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側支循環(huán)形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐后1小時(shí)進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。

但對正在用胰島素治療的患者，應該避開(kāi)胰島素作用的時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應。

6.其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關(guān)節的損傷。

健步走，你走對了嗎？

①速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。

②頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘。

③指標有講究：心率120~130次/分鐘，步長(cháng)70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。

8種科學(xué)走路法

1、“10點(diǎn)10分”走：護頸椎

方法：雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上，抬頭挺胸，進(jìn)行行走鍛煉，每天堅持200步。

功效：這種走路方式有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

提醒：進(jìn)行“10點(diǎn)10分”走時(shí)，應適當地降低行走速度，以保持身體的平衡；要保證動(dòng)作的準確性，不要因為胳膊酸疼就松懈下來(lái)。

2、“三吸一呼”走：最養肺

方法：每天走路時(shí)心里數數：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸氣，第四步呼氣，動(dòng)作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。

功效：這種走路方式，有助于增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。

提醒：呼吸走，最好選擇在樹(shù)多、水面濕度大以及負氧離子含量高的環(huán)境。

3、一字步：防治便秘

方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線(xiàn)的位置，左右腳掌著(zhù)地的同時(shí)，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松。把一字步當成每天走路的一個(gè)環(huán)節，走500米就夠了。

功效：這種走路方式會(huì )帶動(dòng)胯部扭動(dòng)，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘。

提醒：走路時(shí)擺髖扭胯的動(dòng)作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

4、倒著(zhù)走：緩解腰酸背痛

方法：盡量選擇平整的路面，周?chē)吮容^少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結合的方式，每天走30分鐘，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

功效：倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，運走致痛物質(zhì)如乳酸等來(lái)緩解腰痛；有助于強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰背痛。

提醒：老年人盡量不要倒著(zhù)走。老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時(shí)很可能會(huì )出現跌倒、磕碰等危險。

5、邊拍邊走：呼吸通暢

方法：

①走路時(shí)，兩手半握，虎口張開(kāi)成弧形。

②左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側打開(kāi)，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側后腰處拍打。

③然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進(jìn)，一邊拍打。

功效：這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。

提醒：行走時(shí)，要保持身體直立，眼睛向前看。

6、甩手大步走：防駝背

方法：行走時(shí)，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向后舒展，邁步大小以?xún)杀凵熘钡木嚯x為宜，同時(shí)前后甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。

功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時(shí)，不妨甩開(kāi)手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時(shí)，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。

提醒：老年人甩手走時(shí)，要根據自身的情況掌握好適當的速度，太快容易失去平衡，太慢則達不到鍛煉的效果。

7、走跑交替：防治老寒腿

方法：如果你覺(jué)得走路的運動(dòng)量太少，可以走走跑跑交替進(jìn)行。先快跑15步，再快走45秒，這樣交替運動(dòng)20分鐘；或者快跑60秒，再快走3分鐘，這樣交替運動(dòng)30分鐘。

功效：走跑交替可增強體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對防治“老寒腿”、腰肌勞損等有良好的作用；這種方式運動(dòng)量比較大，還能夠燃燒脂肪，有助于減肥。

提醒：這種方式強度比較大，運動(dòng)完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。

8、踮腳走：護腎

方法：每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，達到刺激穴位的目的即可。

功效：踮腳走是前腳掌內側、大腳趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處。這樣可以按摩足三陰，溫補腎陽(yáng)。

提醒：一定要循序漸進(jìn)，一開(kāi)始練習時(shí)最好身邊有幫扶物；患有重度骨質(zhì)疏松的老年人，不建議踮腳走路。

喜歡散步的一定要好好看這篇文章，一種走法一種功效，告訴家人朋友們，大家都健康地走起來(lái)吧！