我們的脊柱是由椎體和椎間盤（小圓墊）組成，它充當(dāng)緩沖墊的作用，具有支撐和減震的特性。同時(shí)椎間盤（小圓墊）還增加了脊柱的靈活性。這些小圓盤的損壞等問題稱為椎間盤突出。

當(dāng)這個(gè)椎間盤受損時(shí)，脊柱暴露出來，它會(huì)刺激鄰近的神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛，不適和麻木。在大多數(shù)情況下，椎間盤突出發(fā)生在腰背部。所以腰部疼痛通常是第一癥狀，發(fā)生率達(dá)91%，然后出現(xiàn)腿部疼痛、麻木或刺痛等癥狀，嚴(yán)重程度因人而異。當(dāng)癥狀非常嚴(yán)重時(shí)建議手術(shù)。

椎間盤和半月板非常類似，沒有供血，它的改變與周圍的生理結(jié)構(gòu)和受力情況有很大關(guān)系，因此通過加強(qiáng)肌肉力量、通過牽引增加腰椎骨間隙可以使得椎間盤突出的癥狀在一定程度上改善，從而達(dá)到不壓迫神經(jīng)消除炎癥減輕疼痛的目的（如果突出較為嚴(yán)重，那么建議通過手術(shù)的方式解決）。

出現(xiàn)這個(gè)結(jié)果是和我們的生活習(xí)慣、肌肉力量、身體柔韌性等都有很大的關(guān)系。所以建議選擇瑜伽和普拉提相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，原因是瑜伽通過特定的伸展運(yùn)動(dòng)，以及有節(jié)奏的呼吸和靜止的體式來減少緊張情緒，同時(shí)可以緩解肌肉緊張并增加肌肉張力。

而普拉提增強(qiáng)了背部，腹部和頸部的核心肌肉。當(dāng)肌肉增強(qiáng)時(shí)，脊柱得到額外的支撐，從而減輕脊柱和關(guān)節(jié)的壓力，緩解肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，分解因壓迫造成的疼痛。

注意：

1、改正不良姿勢（正確的坐姿、站姿）避免向前彎腰；

2、減肥，椎間盤和椎間盤突出的壓力就會(huì)減少，有利于緩解疼痛；

3、如果減肥，一定要健康飲食和定期鍛煉；

4、運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后充分拉伸，避免肌肉緊張?jiān)俅卧斐蓧毫Γ?/p>

5、進(jìn)行力量訓(xùn)練前，必須掌握正確的動(dòng)作，如果很嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生或老師后練習(xí)。