我們的脊柱是由椎體和椎間盤(pán)（小圓墊）組成，它充當緩沖墊的作用，具有支撐和減震的特性。同時(shí)椎間盤(pán)（小圓墊）還增加了脊柱的靈活性。這些小圓盤(pán)的損壞等問(wèn)題稱(chēng)為椎間盤(pán)突出。

當這個(gè)椎間盤(pán)受損時(shí)，脊柱暴露出來(lái)，它會(huì )刺激鄰近的神經(jīng)，導致疼痛，不適和麻木。在大多數情況下，椎間盤(pán)突出發(fā)生在腰背部。所以腰部疼痛通常是第一癥狀，發(fā)生率達91%，然后出現腿部疼痛、麻木或刺痛等癥狀，嚴重程度因人而異。當癥狀非常嚴重時(shí)建議手術(shù)。

椎間盤(pán)和半月板非常類(lèi)似，沒(méi)有供血，它的改變與周?chē)纳斫Y構和受力情況有很大關(guān)系，因此通過(guò)加強肌肉力量、通過(guò)牽引增加腰椎骨間隙可以使得椎間盤(pán)突出的癥狀在一定程度上改善，從而達到不壓迫神經(jīng)消除炎癥減輕疼痛的目的（如果突出較為嚴重，那么建議通過(guò)手術(shù)的方式解決）。

出現這個(gè)結果是和我們的生活習慣、肌肉力量、身體柔韌性等都有很大的關(guān)系。所以建議選擇瑜伽和普拉提相結合的運動(dòng)方式，原因是瑜伽通過(guò)特定的伸展運動(dòng)，以及有節奏的呼吸和靜止的體式來(lái)減少緊張情緒，同時(shí)可以緩解肌肉緊張并增加肌肉張力。

而普拉提增強了背部，腹部和頸部的核心肌肉。當肌肉增強時(shí)，脊柱得到額外的支撐，從而減輕脊柱和關(guān)節的壓力，緩解肌肉和關(guān)節的損傷，分解因壓迫造成的疼痛。

注意：

1、改正不良姿勢（正確的坐姿、站姿）避免向前彎腰；

2、減肥，椎間盤(pán)和椎間盤(pán)突出的壓力就會(huì )減少，有利于緩解疼痛；

3、如果減肥，一定要健康飲食和定期鍛煉；

4、運動(dòng)前充分熱身，運動(dòng)后充分拉伸，避免肌肉緊張再次造成壓力；

5、進(jìn)行力量訓練前，必須掌握正確的動(dòng)作，如果很?chē)乐兀ㄗh咨詢(xún)醫生或老師后練習。