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肩周炎?簡(jiǎn)單6個(gè)動(dòng)作

2018-02-11 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎是一種以肩部疼痛為主要癥狀的疾病,疾病的不適給患者的工作和生活帶來(lái)了很大的影響。肩周炎究竟有哪些特征?得了肩周炎又該如何緩解癥狀呢?

肩周炎是一種以肩部疼痛為主要癥狀的疾病,疾病的不適給患者的工作和生活帶來(lái)了很大的影響。肩周炎究竟有哪些特征?得了肩周炎又該如何緩解癥狀呢?

一、肩周炎的癥狀

肩部疼痛:

疼痛起初時(shí)為呈陣發(fā)性慢性發(fā)作,以后肩部疼痛逐漸加劇,或頓痛,或呈刀割樣痛,且呈持續性。在氣候變化或勞累后疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí),常可引起撕裂樣劇痛。

肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點(diǎn),多數患者常訴說(shuō)后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側側臥。若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。

肩關(guān)節活動(dòng)受限

發(fā)生肩周炎時(shí)肩關(guān)節向各個(gè)方向的活動(dòng)均可受限,尤其以外展、上舉、內外旋更為明顯。隨著(zhù)病情進(jìn)展,由于長(cháng)期廢用會(huì )引起關(guān)節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素,使肩關(guān)節各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限。

當肩關(guān)節外展時(shí)出現典型的“扛肩”現象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成,嚴重時(shí)肘關(guān)節功能也可受影響,屈肘時(shí)手不能摸到同側肩部,尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。

肌肉痙攣與萎縮

肩部周?chē)娜羌 霞〉燃∪庠诩缰苎自缙诳沙霈F痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,形成肩峰突起,上舉不便,后彎不利等,此時(shí)疼痛癥狀反而有所減輕。三角肌有輕度萎縮,斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長(cháng)、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛的肩周炎的癥狀。肩關(guān)節以外展、外旋、后伸受限最明顯,少數人內收、內旋亦受限,但前屈受限較少。

二、肩周炎的預防

注意防寒保暖:

肩部受涼是肩周炎的常見(jiàn)原因。由于寒冷濕氣侵襲機體,可引起肌肉組織和小血管收縮,組織的代謝減慢,從而產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣。久則引起肌細胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在口常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對于預防肩周炎十分重要。

加強功能鍛煉:

肩周炎的鍛煉非常關(guān)鍵。要注重關(guān)節的運動(dòng),可經(jīng)常打太極拳、太極劍,或在家里進(jìn)行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動(dòng)等運動(dòng),但要注意運動(dòng)量,以免造成肩關(guān)節及其周?chē)鷼J組織的損傷。

糾正不良姿勢:

經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群。因此,這類(lèi)人群應注意調整姿勢,避免長(cháng)期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。

對健側肩積極預防:

對于已經(jīng)發(fā)生肩周炎的患者,除了要積極治療患側外,還應同時(shí)預防健側發(fā)病。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5-7年后,對例也會(huì )發(fā)生肩周炎;約12%的患者,會(huì )發(fā)生雙側肩周炎。所以,對使側也應采取有針對性的預防措施。

三、肩周炎的鍛煉

1、彎腰晃肩法

彎腰伸臂,做肩關(guān)節環(huán)轉運動(dòng),動(dòng)作由小到大,由慢到快。

2、爬墻運動(dòng):

面對墻壁,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,然后再緩緩向下回到原處,反復數次。

3、體后拉手

雙手向后,由健側手拉住患側腕部,漸漸向上拉動(dòng),反復進(jìn)行。

4、外旋鍛煉

背靠墻而立,握拳屈肘,手臂外旋,盡量使拳背碰到墻壁,反復數次。

5、雙肩內收外展運動(dòng)

雙手在頸后部交叉,肩關(guān)節盡量?jì)仁占巴庹梗磸蛿荡巍?/p>

6、甩手鍛煉

患者站立位,做肩關(guān)節前屈、后伸及內收、外展運動(dòng),動(dòng)作幅度由小到大,反復進(jìn)行。

以上對肩周炎的介紹,希望對大家會(huì )有幫助。但是大家千萬(wàn)不要忽視肩周炎的發(fā)生,嚴重的肩周炎會(huì )導致很多并發(fā)癥,所以早期發(fā)并治療是很關(guān)鍵的,一旦患了肩周炎一定要及時(shí)到正規醫院進(jìn)行治療。

 

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