如何以正確的姿勢跑步

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摘要：支持“前腳掌著(zhù)地”的人還有一個(gè)論調就是，足跟著(zhù)地對膝關(guān)節傷害太大，前腳掌著(zhù)地可以利用足弓的緩沖，保護膝關(guān)節。

越來(lái)越多的人投入到跑步這項運動(dòng)，而針對跑步的標準技術(shù)動(dòng)作卻存在諸多爭議。其中尤以跑步時(shí)足部到底應以何部位著(zhù)地爭論最多。有人主張應該腳跟著(zhù)地，有人主張前腳掌或者中前腳掌著(zhù)力。今天，我就自己的專(zhuān)業(yè)角度為大家解讀事實(shí)的真相，那就是——對于普通人為了健康的慢跑，腳跟著(zhù)地才是正確的。

請注意，結論前的定語(yǔ)，人群限制是普通人，跑步形式為慢跑，目的是為了鍛煉身體獲得健康，而不是為了比賽。

前腳掌著(zhù)地不合理的理由如下：

1、關(guān)于基本的足部的結構及功能

其中1、2、3點(diǎn)分別為人承重情況下的三個(gè)主要受力點(diǎn)，其中1（即腳跟）為主要承重部位，眾所周知，三角形是最穩固的形狀，2、3兩點(diǎn)的作用最主要就是與1輔助構建穩固形態(tài)，進(jìn)而幫助起到穩定身體直立的作用，而非承重。大家可以感受下，有哪個(gè)人站立的時(shí)候不是依靠足跟，而是踮著(zhù)腳尖站的？直立的時(shí)候2、3點(diǎn)不會(huì )是主要承重的部位，顯然在跑步需要更大承重能力的時(shí)候，更加不會(huì )需要2、3也即是前腳掌來(lái)作為承受身體重量的壓力的部位。

2、支持“前腳掌著(zhù)地”的人還有一個(gè)論調就是，足跟著(zhù)地對膝關(guān)節傷害太大，前腳掌著(zhù)地可以利用足弓的緩沖，保護膝關(guān)節。這是典型的割裂式思維，“一葉障目”的結果。膝關(guān)節需要保護，足部及踝關(guān)節的組成結構更加復雜，穩定也較膝關(guān)節相差甚遠，試圖“為了保護膝關(guān)節”卻犧牲足部和踝關(guān)節，顯然是因小失大，最終只能得不償失。

最后，為什么足跟著(zhù)地的方法是合理的？

1、足跟本來(lái)就是承重的主要部位，在跑步時(shí)，足跟和前腳掌相比，明顯承重能力要強的多，俗話(huà)說(shuō)“天塌了個(gè)高的頂”，不會(huì )有天塌下來(lái)先壓“矮個(gè)”的道理。

2、對于足跟著(zhù)地對膝關(guān)節的傷害問(wèn)題。對于普通人來(lái)說(shuō)，跑步速度（時(shí)速10公里以下）基本都在慢跑的范圍，在慢跑的時(shí)候，通過(guò)屈膝、壓低足部騰空的高度等方法，完全可以把奔跑對于膝關(guān)節的沖擊減低到最小，以達到不傷害膝關(guān)節的目的。