膝關(guān)節是人體運動(dòng)最重要的關(guān)節，跑、跳、蹲等動(dòng)作都需要膝關(guān)節的配合才能完成。在日常運動(dòng)中，膝關(guān)節也是最容易受傷的部位之一。年輕時(shí)膝關(guān)節受傷的人，中老年得關(guān)節炎的比率比沒(méi)有受傷的人高出好幾倍。因此，在運動(dòng)中，一定要注意保護膝關(guān)節。

　　膝關(guān)節由股、脛、髕、腓骨構成，構造復雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會(huì )使膝關(guān)節受傷，常見(jiàn)的膝關(guān)節損傷有四種，第一，前交叉韌帶斷裂：這是最常見(jiàn)的膝部嚴重運動(dòng)傷害，約半數是打籃球搶球時(shí)扭到膝蓋，有時(shí)會(huì )聽(tīng)到聲音。這時(shí)，膝關(guān)節會(huì )很快腫起來(lái)，膝蓋也無(wú)法完全伸直，只能彎曲在30度左右，更不能踏地走路。第二，內側韌帶損傷：如果受傷時(shí)，膝蓋呈外翻姿勢，常會(huì )傷到腿部?jì)葌软g帶，伴有疼痛、壓痛及淤血現象。第三，半月板破裂：常發(fā)生在跳躍落地時(shí)，膝蓋稍微偏內或外側著(zhù)地，疼痛程度較輕，可以走路，關(guān)節有時(shí)會(huì )輕微腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會(huì )卡在關(guān)節中間而致膝蓋不能動(dòng)彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會(huì )造成運動(dòng)障礙，但是跑跳時(shí)，會(huì )感到關(guān)節內側或外側疼痛。第四，關(guān)節軟骨破裂：如果膝關(guān)節股骨及骨的關(guān)節面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會(huì )造成關(guān)節血腫。

　　運動(dòng)時(shí)正確的落地姿勢可以預防膝關(guān)節損傷，落地時(shí)前腳掌先著(zhù)地，膝關(guān)節彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節側向前后;注意選擇平整、適宜的場(chǎng)地運動(dòng)，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動(dòng);運動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘熱身，活動(dòng)開(kāi)全身的關(guān)節。膝關(guān)節受傷后，不要來(lái)回屈伸傷處，而應伸直腿，及時(shí)冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運動(dòng)時(shí)，最好用膝關(guān)節護具。

　　此外，腿部鍛煉對保護膝關(guān)節也很有幫助，直腿抬高就是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下，如此重復50個(gè)。