骨科專(zhuān)家的補鈣絕招。

　　要長(cháng)個(gè)兒了，懷寶寶了，年紀大了……遇到這些人生節點(diǎn)，我們總能聽(tīng)到周?chē)娜苏f(shuō)“多補補鈣”，市場(chǎng)上各種補鈣產(chǎn)品琳瑯滿(mǎn)目，越來(lái)越多的人加入了補鈣大軍。

　　但最新研究顯示，我國居民每天膳食鈣攝入量平均僅為389毫克，不足推薦量（800毫克）的1/2，看來(lái)補鈣極易做無(wú)用功。補鈣有哪些常見(jiàn)的誤區？怎么補鈣才更有效？權威專(zhuān)家帶你走出補鈣誤區，讓補鈣效果翻倍。

　　最常見(jiàn)的八大補鈣誤區：

　　1.骨頭湯能補鈣：骨頭里雖然含有大量的鈣，但基本不會(huì )輕易溶出來(lái)。有實(shí)驗證明，在高壓鍋蒸煮兩個(gè)小時(shí)后，湯里面的鈣仍是微乎其微。

　　2.液體鈣吸收好：大量實(shí)驗證明，鈣的吸收與鈣的形式無(wú)直接關(guān)系。固體鈣和液體鈣吸收率差別并不大。

　　3.豆漿是高鈣食品：豆漿的鈣含量一般只有大豆的1/20，約為10毫克/100克，這個(gè)數值只有同等重量牛奶的1/10。

　　4.忽視補充維生素D：維生素D就像一輛運輸車(chē)，只有它存在，鈣質(zhì)才能被“搬運”到人體中。因此，補鈣的同時(shí)要注意補充維生素D。

　　5.只有鈣片能補鈣：很多人只是通過(guò)服用鈣片補鈣，事實(shí)上，食品才是鈣的主要來(lái)源，應該將飲食補鈣放在首位。

　　6.鈣補得越多越好：過(guò)量補鈣，反而容易導致高鈣血癥，并會(huì )引起腎結石、血管鈣化等。也不要一次補太多，應該少量多次。

　　7.補鈣能治好骨質(zhì)疏松：骨質(zhì)疏松癥是人體衰老的表現，老年人大量補鈣并不能逆轉骨量減少的趨勢，也不能治愈骨質(zhì)疏松。

　　8.邊補鈣邊喝飲料：飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會(huì )嚴重妨礙鈣的吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都應該少和甜飲料。

　　吃鈣片的正確姿勢：

　　分次補充：短時(shí)間大量補鈣可能無(wú)法全部吸收，還會(huì )造成便秘、脹氣。我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克，需要補鈣者，一般每天需服1~2次鈣片。

　　晚上服用：如果一天吃一次鈣片，建議在睡前服用。如果一天補兩次鈣，另一次可在早飯后1~2小時(shí)，以防食物中的某些物質(zhì)影響鈣的吸收，引起結石。

　　合理搭配：常用的補鈣產(chǎn)品吸收度一般都較高，同時(shí)搭配維生素D，礦物質(zhì)鎂、鋅、鉀等，效果會(huì )更好。如果要喝奶，最好在喝后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再服鈣片，同時(shí)還應適當曬太陽(yáng)、合理鍛煉。