腰椎間盤(pán)突出癥的十大危險動(dòng)作
危險指數:★
危險原因:翹二郎腿會(huì )導致坐姿時(shí)骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,會(huì )造成腰肌勞損,同樣也會(huì )導致腰椎間盤(pán)受力不均,長(cháng)時(shí)間這個(gè)姿勢是腰椎間盤(pán)突出的危險因素。
小貼士:盡量保證坐位時(shí)不翹二郎腿,骨盆擺正,使腰椎受力均勻。
2、長(cháng)期直立工作
危險指數:★
危險原因:長(cháng)期直立工作會(huì )導致腰肌緊張,導致腰椎長(cháng)期受力增加,腰椎間盤(pán)突出風(fēng)險增加。比如商場(chǎng)的售貨員就是腰椎間盤(pán)突出癥的好發(fā)人群,就是因為長(cháng)期站立工作導致腰背部肌肉緊張。
小貼士:工作時(shí)采用腳下踩踮腳物,并雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張。如果長(cháng)期站立后覺(jué)得腰背部不適,要主動(dòng)打斷,做一些腰部伸展的動(dòng)作。
3、“老婦人”坐姿
危險指數:★★
危險原因:“老婦人”式坐姿窩在沙發(fā)或凳子上會(huì )導致腰椎前凸減少,椎間盤(pán)壓力增加,長(cháng)時(shí)間維持這個(gè)姿勢會(huì )導致腰椎間盤(pán)退變加重。但這個(gè)姿勢卻是很多人都比較喜歡的姿勢,每次上課的時(shí)候講到這一點(diǎn),都會(huì )看到大家齊刷刷的坐正。
小貼士:坐著(zhù)的時(shí)候保持上身挺直,收腹,下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會(huì )太疲勞。
4、睡姿不良
危險指數:★★
危險原因:平躺時(shí),如果頸腰部無(wú)支撐,會(huì )導致腰背部肌肉緊張,這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì )覺(jué)得腰部很難受,這一點(diǎn)我自己深有體會(huì ),每次在辦公室的軟沙發(fā)上睡過(guò)后都會(huì )覺(jué)得腰部很空很難受,所以很有發(fā)言權。
小貼士:盡量選擇硬床墊,平躺時(shí)膝蓋下面墊一軟枕,以便髖關(guān)節和膝關(guān)節微屈,腰背部肌肉放松,椎間盤(pán)壓力降低,減小椎間盤(pán)突出的風(fēng)險。
5、單手提重物
危險指數:★★★
危險原因:?jiǎn)问痔嶂匚飼?huì )使身體整體傾斜,椎間盤(pán)的受力雙向不均勻,肌肉緊張度也不一樣,對椎間盤(pán)的危害很大。
小貼士:盡量雙手提相同重量的物品,保證軀干平衡和腰椎受力均勻。
6、跑步姿勢不良
危險指數:★★★
危險原因:跑步是很多人喜歡的運動(dòng)方式,但不正常的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢會(huì )導致椎間盤(pán)受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,會(huì )對椎間盤(pán)的風(fēng)險較大。
小貼士:盡量保持上身挺直,且跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,減少對椎間盤(pán)的脈沖式壓力。
7、穿高跟鞋
危險指數:★★★★
危險原因:高跟鞋使人的重心過(guò)度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力的集中,容易造成椎間盤(pán)損傷。
小貼士:盡量穿平底鞋,如果特殊場(chǎng)合必須穿高跟鞋,盡量將重心放在腳跟而不是前腳掌。
8、需要扭腰的運動(dòng)
(比如高爾夫球、乒乓球)
危險指數:★★★★
危險原因:高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂,這樣的常態(tài)性的扭腰運動(dòng)對椎間盤(pán)長(cháng)期造成扭轉和擠壓,是椎間盤(pán)突出的高危動(dòng)作。
小貼士:有腰椎間盤(pán)突出的患者盡量避免需要扭腰的運動(dòng),正常人在運動(dòng)中也要做好腰部保護和預防。
9、彎腰搬重物
危險指數:★★★★★
危險原因:直接彎腰搬東西,會(huì )導致腰椎間盤(pán)突然受力增加,很容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區域突出,很多患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。
小貼士:?jiǎn)蜗ス虻兀M可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然后以保持背部筆直的方式地站起;起身后重物要盡量貼近身體。
危險指數:★★★★★
危險原因:長(cháng)期慢性咳嗽和便秘會(huì )導致腹壓增加,而椎間盤(pán)受力增加,也是腰椎間盤(pán)突出的明確危險因素。
小貼士:針對病因治療慢性咳嗽和便秘。
活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥66活血益氣、補肝腎、接骨續筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節病、腰椎間盤(pán)突出癥等癥。
健客價(jià): ¥230活血益氣、補肝腎、接骨續筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節病、腰椎間盤(pán)突出癥等癥。
健客價(jià): ¥48活血通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià): ¥29.8適用于腰椎間盤(pán)突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥899活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥42活血通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià): ¥39.8舒筋活絡(luò )、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節酸痛、麻木、腰椎間盤(pán)突出癥等引起的疼痛。
健客價(jià): ¥128活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò )閉阻所致腰痛,癥見(jiàn)腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤(pán)突出癥見(jiàn)上述癥狀者。
健客價(jià): ¥28適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥的康復理療。
健客價(jià): ¥799適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤(pán)突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價(jià): ¥38本品具有溫經(jīng)通絡(luò ),祛風(fēng)散寒,活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價(jià): ¥298適用于肌肉、肌腱急慢性扭挫傷、勞損、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、關(guān)節疼痛、坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤(pán)突出癥的疼痛緩解、消腫。
健客價(jià): ¥36用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià): ¥221.該產(chǎn)品對肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、退行性骨性關(guān)節病、風(fēng)濕關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周?chē)窠?jīng)傷病、關(guān)節攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結石癥、就有鎮痛和改善局部血液循環(huán),促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對瘢痕、腸粘連、注射后硬結、血腫機化、狹窄性腱鞘炎,具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對神經(jīng)或
健客價(jià): ¥559適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥60?活血化淤,祛風(fēng)除濕,修復各類(lèi)骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等。
健客價(jià): ¥59適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤(pán)突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價(jià): ¥420適用于頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、軟組織損傷、風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價(jià): ¥68適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹;腰椎間盤(pán)突出引起的腰部的疼痛、腫脹;頸型頸椎病、腰肌勞損、風(fēng)濕性關(guān)節炎(非急性期)的輔助治療。
健客價(jià): ¥52.5舒筋活絡(luò )丸:驅風(fēng)祛濕,舒筋活絡(luò )。用于一般骨節風(fēng)痛,腰膝酸痛。康復磁貼:風(fēng)寒濕通、風(fēng)濕及風(fēng)濕關(guān)節炎、骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、腰腿痛、滑膜炎、腱鞘發(fā)炎、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎痛、腰肌勞損、腰椎增生、頸椎病、頸椎增生、創(chuàng )傷、扭傷、跌打損傷、骨折引起的關(guān)節刺痛或鈍痛、頭暈、疼痛、酸痛、麻木、腫脹、關(guān)節僵硬、腰膝無(wú)力、四肢發(fā)涼、伸屈不利、活動(dòng)受限癥狀的輔助治療。
健客價(jià): ¥460頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、跌打扭傷、風(fēng)濕類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎及各種老年行骨關(guān)節病的輔助治療。
健客價(jià): ¥42舒筋健腰丸:補益肝腎,強健筋骨,驅風(fēng)除濕,活絡(luò )止痛。用于腰膝酸痛。 磁療骨痛貼:活血化淤,祛風(fēng)除濕,修復各類(lèi)骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等。 硫酸氨基葡萄糖膠囊:原發(fā)性及繼發(fā)性骨關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥898