成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 腰肌勞損 > 腰椎間盤(pán)突出癥的十大危險動(dòng)作

腰椎間盤(pán)突出癥的十大危險動(dòng)作

2017-08-29 來(lái)源:骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:危險原因:長(cháng)期直立工作會(huì )導致腰肌緊張,導致腰椎長(cháng)期受力增加,腰椎間盤(pán)突出風(fēng)險增加。比如商場(chǎng)的售貨員就是腰椎間盤(pán)突出癥的好發(fā)人群,就是因為長(cháng)期站立工作導致腰背部肌肉緊張。

  腰椎間盤(pán)突出癥的十大危險動(dòng)作

  危險指數:★

  危險原因:翹二郎腿會(huì )導致坐姿時(shí)骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,會(huì )造成腰肌勞損,同樣也會(huì )導致腰椎間盤(pán)受力不均,長(cháng)時(shí)間這個(gè)姿勢是腰椎間盤(pán)突出的危險因素。

  小貼士:盡量保證坐位時(shí)不翹二郎腿,骨盆擺正,使腰椎受力均勻。

  2、長(cháng)期直立工作

  危險指數:★

  危險原因:長(cháng)期直立工作會(huì )導致腰肌緊張,導致腰椎長(cháng)期受力增加,腰椎間盤(pán)突出風(fēng)險增加。比如商場(chǎng)的售貨員就是腰椎間盤(pán)突出癥的好發(fā)人群,就是因為長(cháng)期站立工作導致腰背部肌肉緊張。

  小貼士:工作時(shí)采用腳下踩踮腳物,并雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張。如果長(cháng)期站立后覺(jué)得腰背部不適,要主動(dòng)打斷,做一些腰部伸展的動(dòng)作。

  3、“老婦人”坐姿

  危險指數:★★

  危險原因:“老婦人”式坐姿窩在沙發(fā)或凳子上會(huì )導致腰椎前凸減少,椎間盤(pán)壓力增加,長(cháng)時(shí)間維持這個(gè)姿勢會(huì )導致腰椎間盤(pán)退變加重。但這個(gè)姿勢卻是很多人都比較喜歡的姿勢,每次上課的時(shí)候講到這一點(diǎn),都會(huì )看到大家齊刷刷的坐正。

  小貼士:坐著(zhù)的時(shí)候保持上身挺直,收腹,下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會(huì )太疲勞。

  4、睡姿不良

  危險指數:★★

  危險原因:平躺時(shí),如果頸腰部無(wú)支撐,會(huì )導致腰背部肌肉緊張,這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì )覺(jué)得腰部很難受,這一點(diǎn)我自己深有體會(huì ),每次在辦公室的軟沙發(fā)上睡過(guò)后都會(huì )覺(jué)得腰部很空很難受,所以很有發(fā)言權。

  小貼士:盡量選擇硬床墊,平躺時(shí)膝蓋下面墊一軟枕,以便髖關(guān)節和膝關(guān)節微屈,腰背部肌肉放松,椎間盤(pán)壓力降低,減小椎間盤(pán)突出的風(fēng)險。

  5、單手提重物

  危險指數:★★★

  危險原因:?jiǎn)问痔嶂匚飼?huì )使身體整體傾斜,椎間盤(pán)的受力雙向不均勻,肌肉緊張度也不一樣,對椎間盤(pán)的危害很大。

  小貼士:盡量雙手提相同重量的物品,保證軀干平衡和腰椎受力均勻。

  6、跑步姿勢不良

  危險指數:★★★

  危險原因:跑步是很多人喜歡的運動(dòng)方式,但不正常的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢會(huì )導致椎間盤(pán)受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,會(huì )對椎間盤(pán)的風(fēng)險較大。

  小貼士:盡量保持上身挺直,且跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,減少對椎間盤(pán)的脈沖式壓力。

  7、穿高跟鞋

  危險指數:★★★★

  危險原因:高跟鞋使人的重心過(guò)度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力的集中,容易造成椎間盤(pán)損傷。

  小貼士:盡量穿平底鞋,如果特殊場(chǎng)合必須穿高跟鞋,盡量將重心放在腳跟而不是前腳掌。

  8、需要扭腰的運動(dòng)

  (比如高爾夫球、乒乓球)

  危險指數:★★★★

  危險原因:高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂,這樣的常態(tài)性的扭腰運動(dòng)對椎間盤(pán)長(cháng)期造成扭轉和擠壓,是椎間盤(pán)突出的高危動(dòng)作。

  小貼士:有腰椎間盤(pán)突出的患者盡量避免需要扭腰的運動(dòng),正常人在運動(dòng)中也要做好腰部保護和預防。

  9、彎腰搬重物

  危險指數:★★★★★

  危險原因:直接彎腰搬東西,會(huì )導致腰椎間盤(pán)突然受力增加,很容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區域突出,很多患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

  小貼士:?jiǎn)蜗ス虻兀M可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然后以保持背部筆直的方式地站起;起身后重物要盡量貼近身體。

  10、慢性咳嗽便秘

  危險指數:★★★★★

  危險原因:長(cháng)期慢性咳嗽和便秘會(huì )導致腹壓增加,而椎間盤(pán)受力增加,也是腰椎間盤(pán)突出的明確危險因素。

  小貼士:針對病因治療慢性咳嗽和便秘。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>

熱門(mén)問(wèn)答

健客微信
健客藥房
无锡市| 美姑县| 永修县| 峨山| 景德镇市| 洞口县| 安仁县| 融水| 永和县| 鹤庆县| 瑞昌市| 天祝| 玛纳斯县| 丘北县| 吐鲁番市| 定陶县| 资源县| 城口县| 星子县| 定西市| 广饶县| 墨玉县| 乐安县| 巴楚县| 金湖县| 柘城县| 曲靖市| 珲春市| 桃源县| 黄浦区| 正阳县| 镶黄旗| 阿拉善左旗| 弥渡县| 桐梓县| 米泉市| 海南省| 肇东市| 赤水市| 梅河口市| 绵阳市|