踝關(guān)節扭傷（俗稱(chēng)崴腳）是我們在運動(dòng)時(shí)最容易受傷的一種運動(dòng)損傷。所以今天就來(lái)教大家踝關(guān)節扭傷后應如何進(jìn)行應急處理恢復治療及康復訓練。

　　應急處理

　　1、扭傷后應立刻停止運動(dòng)，坐下，把腳輕放地上，脫掉鞋子和襪子。

　　2、冷敷（可用碎冰，也可用冷水，但注意溫度不宜過(guò)低，否則容易凍傷）冷敷不但有止痛作用，還可以減輕滲出，消除腫脹（在受傷的頭24-48小時(shí)，可以將腳及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包著(zhù)冰塊，敷在腫脹的部位，每次約20分鐘，間隔3-4小時(shí)一次）。

　　3、壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位,不可太松或太緊,太松無(wú)效易脫落,太緊會(huì )妨害血液循環(huán)。

　　注意：在扭傷后兩天內不能進(jìn)行熱敷及涂紅花油或按摩，因為踝關(guān)節扭傷后出現疼痛和腫脹，多是由于踝冠節周?chē)捻g帶及肌腱、肌肉、筋膜等軟組織挫傷所致。如果在這一階段給予熱敷、按摩或加強活動(dòng)，則會(huì )加重毛細血管破裂出血及滲出，最后軟組織損害加重，不但起不到治療的效果，反而使癥狀重。

　　恢復治療

　　1、堅持冷敷和壓迫。

　　2、抬高：不需活動(dòng)它時(shí),就把受傷的踝關(guān)節抬高,至少要比腰部高才有效（睡覺(jué)時(shí)也可以哦）。

　　3、冷熱交替式水療。其方法如下：

　　先將患部浸在攝氏38-40度，在不痛的范圍內活動(dòng)4-6分鐘。然后立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動(dòng)。如此冷熱交替各做5次(最后一次須浸在熱水中)。完畢后將患部抬高，活動(dòng)5分鐘，后綁上彈性繃帶。每天做2-3次，約1-2周可完全消腫。

　　注意：

　　(1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中。

　　(2)浸在溫水中時(shí)最好活動(dòng)一下腳踝,但仍要在不痛的范圍之內活動(dòng)。

　　(3)浸溫水的時(shí)間要比浸冷水的時(shí)間長(cháng)。

　　康復訓練

　　1、活動(dòng)腳：不痛的范圍內,要盡量作各方向的腳踝活動(dòng),譬如上下活動(dòng)或左右活動(dòng)。

　　2、對抗施力：在不痛的范圍內，用自己的手施力于腳踝,再用腳踝的力量來(lái)對抗它。腳不要被手扳動(dòng)（做到小腿前面有微微地發(fā)熱跟酸脹感即可，練習2組）。

　　3、等張運動(dòng)：在不痛的范圍內，用腳踝的力量（勾腳尖）來(lái)對抗外加的橡皮圈阻力（做到小腿前面有微微地發(fā)熱跟酸脹感即可，練習3組）。

　　4、平行練習：

　　單腳站立（雙手打開(kāi)或抱肩）：一組30秒，進(jìn)行3組左右即可。后期可以增加時(shí)間，也可以通過(guò)平衡姿勢的調整來(lái)增加難度（雙手打開(kāi)最易，抱肩稍難，后期還可以通過(guò)閉眼等方式來(lái)增加難度）

　　其實(shí)受傷后處理得好不如防患于未然。所以我們在運動(dòng)前一定要做好熱身運動(dòng)可以的話(huà)帶上護具或穿上中高幫的運動(dòng)鞋。

　　最后提醒大家以上的治療方式只針對受傷程度較輕的人群，若有韌帶撕裂或骨折，請及時(shí)就醫。