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你好，一般來(lái)說(shuō)屬于軟組織損傷的，24小時(shí)之內冷敷，超過(guò)24小時(shí)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。運動(dòng)前做好熱身運動(dòng)。在訓練中應加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，使屈肌和伸肌的力量達到相對平衡。合理安排運動(dòng)量，糾正和改進(jìn)技術(shù)和動(dòng)作的缺點(diǎn)。