秋季養生不能離開(kāi)“收、養”這一原則。也就是說(shuō)，秋天養生一定要把保養體內的陰氣作為首要任務(wù)。夏秋之交，晝夜溫差大，氣溫忽高忽低，往往是疾病多發(fā)的“多事之秋”。針對這一時(shí)期的氣候特點(diǎn)，飲食起居既要防暑，又要注意御寒。

　　立秋操行--收斂?jì)瑞B

　　1、爬山：加強心、肺功能

　　適合人群：老年人(高血壓、冠心病等患者更要量力而行；不過(guò)昆明骨科醫院的專(zhuān)家則提醒，患有骨性關(guān)節炎的朋友不建議進(jìn)行)秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

　　2、慢跑：增加能量消耗

　　適合人群：中年人(亞健康者更為有效)。慢跑能增強血液循環(huán)，改善心肺功能和腦的血液供應以及腦細胞的氧供應，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。(患有骨性關(guān)節炎的朋友不建議進(jìn)行)

　　3、冷水浴：增強免疫力

　　適合人群：無(wú)疾病、身體狀況正常的人群。冷水浴是指5-20℃之間的秋季自然水溫。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。而且可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱(chēng)作是“血管體操”。對于消化功能有問(wèn)題的人而言，洗冷水浴對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

　　立秋飲食有講究

　　1、多吃酸性食物

　　多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。如蘋(píng)果、橘子、山楂、獼猴桃等，可收斂肺氣。

　　初秋時(shí)節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過(guò)度，這些均會(huì )傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來(lái)一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

　　2、不吃或少吃辛辣燒烤食品

　　秋燥時(shí)節，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食材屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上火。在古代醫書(shū)中也出現這樣的“警示”：“一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜。

　　3、多吃魚(yú)

　　秋天是需要進(jìn)補的季節，但很多人都害怕大量進(jìn)補導致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚(yú)肉，魚(yú)肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護心和防癌的作用。

　　4、暫時(shí)不要吃太多的高蛋白食品，如肉類(lèi)

　　經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天炎熱的天氣，立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比較差的人食欲逐漸好轉。不過(guò)此時(shí)人的腸胃功能較弱，還沒(méi)有調理過(guò)來(lái)，如果吃太多的肉類(lèi)等高蛋白食品，會(huì )增加腸胃負擔，影響胃腸功能。因此吃肉要適當，最好等到天真正涼下來(lái)以后，再多增加肉食。

　　5、多吃滋陰潤燥的食物

　　秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(cháng)短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。