保護膝關(guān)節關(guān)鍵要“省著(zhù)用”，說(shuō)的太對了

　　在很多人看來(lái)，運動(dòng)是保持健康體魄的首選方法之一。但是，不合理的運動(dòng)不但不能帶來(lái)健康，反而會(huì )傷及一些重要的關(guān)節，比方說(shuō)膝蓋（膝關(guān)節）。

　　膝蓋要省著(zhù)用

　　正常關(guān)節軟骨（左）和病變軟骨（右）

　　膝關(guān)節是全身負重關(guān)節，其表面有一層軟骨，就如同給膝關(guān)節的骨質(zhì)戴上了一頂「安全帽」。

　　年齡增長(cháng)、肥胖、運動(dòng)勞損、創(chuàng )傷等，都可以導致軟骨磨損。軟管磨損后，關(guān)節表面凹凸不平、摩擦增加，這會(huì )進(jìn)一步加重關(guān)節損傷，引起骨關(guān)節炎、膝蓋疼痛。

　　不同運動(dòng)，膝蓋的負擔不同

　　躺下時(shí)膝蓋負重幾乎為零；站起來(lái)和走路時(shí)，負重是體重的 1～2 倍；上下坡或上下樓梯時(shí)，是體重的 3～4 倍；跑步時(shí)，是 4 倍；而蹲和跪著(zhù)時(shí)，則是體重的 8 倍。

　　如果是體重 80 公斤的人，每上一個(gè)階梯，膝蓋就要承受 320 公斤的壓力！而蹲著(zhù)時(shí)，膝蓋則要承受 640 公斤的壓力！

　　合理使用膝關(guān)節的三大原則

　　1維持標準體重，別太胖

　　體重超標越多的人，膝蓋負擔也就越大。而維持標準體重的關(guān)鍵在于，控制高熱量食物攝入、運動(dòng)要足。

　　對于肥胖的中老年朋友：建議選擇慢走、游泳、騎自行車(chē)等運動(dòng)形式，這些運動(dòng)不僅能減輕膝蓋負重，還能幫助減肥；而像爬樓梯、爬山等運動(dòng)則要避免。

　　2鍛煉膝關(guān)節周?chē)募∪?/strong>