膝關(guān)節是人體最大的關(guān)節之一，它不僅承擔了大部分體重的壓力，還參與了很多日常活動(dòng)，因此它“很勤勞又很累”。大多數人只是日積月累地使用膝關(guān)節，卻忽略了對它們的保養。關(guān)節老化和各種慢性炎癥發(fā)生后，導致膝關(guān)節疼痛在中老年人里非常普遍。

　　如何改善膝關(guān)節疼痛的癥狀？

　　建議一：控制體重

　　對于肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關(guān)節受到的壓力。

　　建議二：不要躺著(zhù)不動(dòng)

　　如果有人認為躺著(zhù)不動(dòng)、休息是對膝關(guān)節最好的保護，那就錯了。其實(shí)這樣反而會(huì )讓肌肉會(huì )變得更不發(fā)達，對骨骼和關(guān)節不能起到保護作用，加劇膝關(guān)節疼痛。

　　建議三：加強鍛煉

　　進(jìn)行有針對性的力量訓練能增強肌肉，而強健的肌肉會(huì )對膝關(guān)節提供更好的支持和保護。

　　建議四：避免摔倒

　　一般來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關(guān)節的損害，所以，要盡量避免摔倒。

　　建議五：休息、冰敷和抬腿

　　在由于輕傷或骨關(guān)節炎發(fā)作引起膝蓋疼痛時(shí)，可以采用這些方法來(lái)緩解：冰敷膝關(guān)節消腫；將腿抬起，置于較高的位置。

　　建議六：合理使用冷、熱敷

　　在膝關(guān)節受傷后的 48 小時(shí)內，冷敷可以消腫并減輕疼痛，方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然后將冰袋包裹在毛巾內，敷于患處。

　　建議七：尋求醫生幫助

　　如果是剛剛開(kāi)始感到膝關(guān)節疼痛，要盡快去找醫生檢查。這樣就能及時(shí)查明疼痛原因，也能防止膝關(guān)節進(jìn)一步受損。如果膝關(guān)節附近的軟骨磨損十分嚴重，無(wú)法通過(guò)保守治療和生活習慣的調整來(lái)改善，那么就需要手術(shù)治療了。