現在越來(lái)越多的人都會(huì )有意識地加強自身的身體素質(zhì)，當然最多人選擇的就是跑步，跑步是一項很有益身心的運動(dòng)，然而有一部分人卻沒(méi)有用科學(xué)的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，可能導致膝蓋的受傷，所以一起來(lái)看看小編分享的這篇文章吧！

　　一、怎樣跑步不傷膝蓋

　　1、跑步不宜過(guò)量

　　跑步的量對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不一樣的，沒(méi)有一個(gè)統一的標準，取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過(guò)于疲勞，對落地腳步的控制會(huì )變差，承受沖擊的能力也會(huì )減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時(shí)候是不可逆的。所以平時(shí)跑步如果感覺(jué)身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時(shí)候應該停止跑步。

　　2、降低跑步的速度

　　高速度的跑步可能會(huì )對膝蓋帶來(lái)更大的沖擊力，而且腿部落地的時(shí)候會(huì )過(guò)于豎直，膝關(guān)節因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱，于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長(cháng)，但是由于速度太快，也出現了膝蓋受傷的情況。

　　3、注意跑步姿勢

　　跑步時(shí)稍稍前傾，保持自然放松，頭部不要前伸也沒(méi)有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，擺動(dòng)自然。主要是大腿的擺動(dòng)，跨步適中不要太大，腳后跟著(zhù)地后要迅速的過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地，這樣可以保護我們的膝關(guān)節和踝關(guān)節。

　　保持跑步時(shí)的彈力，繃緊小腹、保持勻速呼吸，一次完整的呼吸的頻率大概為六步。不要強硬的只用鼻子呼吸，微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。

　　二、這些保護膝蓋的習慣，你都有嗎？

　　1、準備好了再跑

　　跑步之前的準備活動(dòng)可以讓你減少運動(dòng)損傷。針對膝關(guān)節的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動(dòng)時(shí)保護膝蓋，準備時(shí)間不低于2分鐘。準備好了再跑，這個(gè)必須做到，沒(méi)得商量。

　　2、選對跑鞋

　　跑步高手幾乎都是跑鞋達人，不是因為興趣愛(ài)好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運動(dòng)更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運動(dòng)而設計的鞋，不是室內運動(dòng)鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)品牌中挑選你的跑鞋。

　　3、鍛煉腿部肌肉

　　保護膝蓋關(guān)肌肉神馬事？還真關(guān)它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關(guān)節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說(shuō)一個(gè)例子你就懂了：舉重運動(dòng)員為什么能舉起超過(guò)骨骼承重極限的重量？是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長(cháng)期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線(xiàn)條漂亮的雙腿。如果你沒(méi)有運動(dòng)基礎或習慣，想以跑步開(kāi)始運動(dòng)，前期練練肌肉力量很有必要。

　　4、跑步時(shí)間以外的保養

　　你已經(jīng)養成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣會(huì )讓你的膝蓋在跑步時(shí)也偷笑的。首先就是避免著(zhù)涼，降溫時(shí)該穿長(cháng)褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過(guò)度擠壓、扭轉膝關(guān)節的動(dòng)作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。最后，少穿高跟鞋。