年輕人現在已經(jīng)成了腰椎間盤(pán)突出的新寵”

2017-08-01 來(lái)源：千年活骨膏康復中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：我國患有腰椎間盤(pán)突出癥的病人大約有15%，發(fā)病人數一直在上升，要想預防甚至治療腰椎間盤(pán)突出癥都得保持良好的姿勢。

　　“坐的太久”成誘發(fā)主因

　　越來(lái)越多的腦力勞動(dòng)者，因長(cháng)時(shí)間不正確的坐姿和缺乏運動(dòng)出現坐骨神經(jīng)痛，尤其是司機、白領(lǐng)和IT人群。正常情況下，腰部向前凸，而骶骨則向后凸，從而形成正常的生理彎曲。然而，辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸，再加上使用電腦時(shí)雙手向前伸以及伏案等姿勢都加重了脊柱的負擔。

　　如今腰椎間盤(pán)突出癥之所以有年輕化的趨勢，是與現在年輕人的生活方式有很大關(guān)系的，由于學(xué)習、工作等原因很多人都需要長(cháng)時(shí)間的坐著(zhù)。即使是休閑的時(shí)間，很多人也會(huì )選擇坐在電腦前上網(wǎng)、打游戲。同時(shí)，人們開(kāi)車(chē)的時(shí)間也大幅增加，也增加了坐著(zhù)的時(shí)間，久而久之即便是年輕人的腰椎也會(huì )受到影響。

　　半躺姿勢最“折腰”

　　半躺在床上玩iPad、玩手機，是許多年輕人臨睡前最喜歡干的事情，有的人甚至一玩就是一兩個(gè)小時(shí)，這樣做真的會(huì )引發(fā)腰椎間盤(pán)突出？

　　對腰椎間盤(pán)來(lái)說(shuō)，坐著(zhù)比站著(zhù)時(shí)受到的壓力更大。站著(zhù)的時(shí)候，頭、軀干、上肢的重量通過(guò)腰椎向下傳導，最終傳到腳弓。坐著(zhù)的時(shí)候，頭、軀干和上肢的重量傳導到腰部再到臀部。脊椎在腰椎這里有個(gè)向前的弧度，如果坐姿不正確，腰部沒(méi)有足夠的支持，那上身的重量會(huì )全部集中在腰椎間盤(pán)，腰椎長(cháng)時(shí)間保持不良姿勢，腰椎的健康曲度將被改變，導致腰椎變直，甚至反弓。

　　將“腰突”扼殺在搖籃里

　　根據相關(guān)統計，我國患有腰椎間盤(pán)突出癥的病人大約有15%，發(fā)病人數一直在上升，要想預防甚至治療腰椎間盤(pán)突出癥都得保持良好的姿勢。

　　首先，平時(shí)要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿，以及勞動(dòng)的合理性。坐在有靠背的椅子上時(shí)，應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者，還要確保坐時(shí)整個(gè)腳掌著(zhù)地，不要經(jīng)常蹺二郎腿，這樣會(huì )增加背部肌肉和韌帶的持續負荷。“最好每工作1小時(shí)就起來(lái)走動(dòng)一下，放松一下頸椎和腰椎。”

　　其次，久坐的人和一些特殊職業(yè)者，應該堅持規律的體育運動(dòng)，最理想的運動(dòng)是蛙泳，“蛙泳動(dòng)作溫和最有助于鍛煉腰背肌。”另外，慢跑、打羽毛球等運動(dòng)也可以增加腰背部肌肉的力量。

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