錯誤姿勢引來(lái)腰部大問(wèn)題甚至導致腰肌勞損

2014-07-03 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：導致腰椎間盤(pán)退行性改變的主要原因是長(cháng)期慢性積累性勞損，除去職業(yè)原因、疾病或外力傷害所引起，由于自身保健意識不強，平時(shí)生活中發(fā)生習慣性用錯腰的情況更不在少數。

　　涉及各行各業(yè)的人群幾乎都發(fā)生過(guò)腰部不適，甚至腰肌勞損或腰椎間盤(pán)突出等癥。據統計，腰椎間盤(pán)突出癥近年來(lái)出現低齡化趨勢，目前腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率已近15%，導致腰椎間盤(pán)退行性改變的主要原因是長(cháng)期慢性積累性勞損，除去職業(yè)原因、疾病或外力傷害所引起，由于自身保健意識不強，平時(shí)生活中發(fā)生習慣性用錯腰的情況更不在少數。

　　1、辦公一族、汽車(chē)司機等久坐人群

　　久坐不動(dòng)，加上姿勢不正確是導致腰椎疾病的突出原因之一。坐位時(shí)腰椎的負荷比站立時(shí)大，此時(shí)骨盆后傾，腰椎前凸消失，身體重力中心移向脊柱前方，椎間盤(pán)受壓大。有研究表明，人體在前傾20度坐位時(shí)，腰椎間盤(pán)內的壓力最大。這正是伏案工作時(shí)經(jīng)常保持的姿勢。

　　科學(xué)家們發(fā)現，腰骶部的固有頻率和行車(chē)中駕駛座椅的振動(dòng)在同一個(gè)低頻范圍，所以開(kāi)車(chē)時(shí)腰椎很容易和汽車(chē)產(chǎn)生共振。這種共振意味著(zhù)脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時(shí)使周?chē)M織肌肉也跟著(zhù)疲勞，會(huì )加速腰椎的退化、變形。

　　正確姿勢：

　　的坐姿應是上身挺直、收腹，久坐后最好每隔40分鐘左右活動(dòng)一下，如擴胸運動(dòng)、向后仰腰、向上牽拉等。另外，腰椎間盤(pán)突(膨)出癥患者不宜坐低于20公分的矮凳，建議坐有腰托的坐椅，此時(shí)腰椎前凸接近直立位置，負荷也相對較小，這樣腰骶部不會(huì )太疲勞。

　　2、教師、營(yíng)業(yè)員等久站人群

　　作為教師，時(shí)常需板書(shū)，并需要不時(shí)側腰轉腰與學(xué)生互動(dòng)。而營(yíng)業(yè)員，工作規定必須站立服務(wù)，需要隨時(shí)側腰轉腰與顧客溝通或拿取貨物。同時(shí)為適應講臺或柜臺高度，會(huì )長(cháng)時(shí)間保持彎腰或腰部前傾的姿勢，腰部負荷增大，腰肌也長(cháng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)。當突然扭轉腰時(shí)往往可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤(pán)。

　　正確姿勢：

　　這類(lèi)人群應盡量避免穿高跟鞋，以免身體重心前移。同時(shí)挺胸收腹，保持身體直立。若需長(cháng)時(shí)間保持彎腰或腰部前傾，可用雙上肢支撐上身重量，減輕腰部負荷。如已經(jīng)被腰酸背痛所折磨，還應檢查講臺或柜臺高度是否合適，一般應配合自己的身高，站立時(shí)高度與髖部持平為宜。

　　3、農民等保持彎腰姿勢

　　農民種地、家庭主婦做家務(wù)勞動(dòng)，常常不得不保持彎腰姿勢，長(cháng)年累月很容易造成累積性傷害，而演變成慢性癥狀。此類(lèi)患者易因背部肌肉過(guò)度的持續伸展而疲勞，所以出現酸背痛，痛起來(lái)就像是有人在拉扯著(zhù)肌肉一樣。

　　正確姿勢：

　　建議使用長(cháng)柄工具，如耕田、拖地時(shí)會(huì )出現彎腰動(dòng)作，可選擇較長(cháng)的柄，盡量用肘關(guān)節的動(dòng)作來(lái)代償彎腰需要的角度。如果工作耗時(shí)較長(cháng)，大約20分鐘左右便起身做個(gè)簡(jiǎn)單的伸展操再繼續，以免肌肉長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，可以得到松弛機會(huì )。

　　抬重物時(shí)應把腰挺直，臥床休息應當平臥硬板床，當仰臥在板床上時(shí)，脊柱在板床的作用下能夠保持生理曲度，腰部肌肉處在休息狀態(tài)，能夠得到很好的恢復，不會(huì )加重脊柱的損傷，值得提倡。

　　面對日益龐大的腰酸背痛患者群，專(zhuān)家建議其黃金療程期是在發(fā)病3個(gè)月內，此前及時(shí)求助醫生治療最易恢復。