攀比步數頻率過(guò)高易傷膝蓋

　　對于朋友圈盛行的攀比運動(dòng)步數，黑龍江中德骨科醫院專(zhuān)家表示，運動(dòng)者要根據自身的身體狀況來(lái)制定運動(dòng)計劃，通過(guò)比賽可以激勵運動(dòng)者斗志來(lái)增加運動(dòng)熱情，但如果盲目攀比，運動(dòng)頻率過(guò)高也會(huì )對關(guān)節造成損害。

　　關(guān)節和肌肉在每次運動(dòng)后，都會(huì )進(jìn)行自我修復，如果運動(dòng)頻率太高，關(guān)節和肌肉無(wú)法及時(shí)恢復，就容易造成關(guān)節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。有些運動(dòng)損傷可以慢慢恢復，有些則難以恢復，如半月板內側損傷，只能通過(guò)手術(shù)修整。

　　運動(dòng)是為了讓身體更好，但是如果超過(guò)自身承受的限度，將會(huì )有害無(wú)益。黑龍江中德骨科醫院專(zhuān)家建議，運動(dòng)時(shí)應注意以下四條。

　　每天9000步較科學(xué)

　　對于大多數健康人來(lái)說(shuō)，每天走9000步左右對身體有好處，而對于老年人、腰椎間盤(pán)突出患者和骨關(guān)節炎患者，應適當減少。

　　有骨病者跑步別超2小時(shí)

　　患關(guān)節炎、早期骨質(zhì)增生的患者不宜大量運動(dòng)，每天跑步超2小時(shí)會(huì )給骨關(guān)節增加巨大壓力。

　　肥胖者更適合游泳

　　肥胖者應堅持運動(dòng)多樣化，走路和慢跑要勻速；體重過(guò)大者更適合游泳減肥，不會(huì )損傷關(guān)節。

　　老人跳廣場(chǎng)舞建議別超1小時(shí)

　　跳廣場(chǎng)舞是因人而異的，但建議不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。有的老人有腰間盤(pán)突出，便不適合跳廣場(chǎng)舞；而曾有膝關(guān)節外傷和骨關(guān)節病的老人，也不適合跳廣場(chǎng)舞，尤其彎曲膝關(guān)節、下蹲和快速蹦跳等動(dòng)作會(huì )大大增加膝關(guān)節的壓力，加重病情。