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腰椎病患者不能過(guò)度減肥 中老年人如何預防頸腰椎病?

2017-07-12 來(lái)源:滬寧網(wǎng)絡(luò )談骨論今  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:避免高枕睡眠的不良習慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭,把枕頭放在頸部,而頭可以向后牽引,有利于頸部維持生理曲度。

  腰椎病是危害患者生活工作的一種疾病,骨科專(zhuān)家表示,其實(shí)很多時(shí)候我們都在強調要從小事做起,做好疾病的預防工作,但是又有幾個(gè)可以真正的做到呢,腰椎病是一種很頑固的疾病。對于腰椎病,最重要的預防就是學(xué)會(huì )保持正確的坐、立姿勢,如果辦不到,則可以坐了1-2小時(shí)后,做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強。

  日常如何預防腰椎病?

  1、合適的床。睡眠是人體全面休息的生理狀態(tài)。床過(guò)硬或過(guò)軟都不會(huì )使脊柱得到放松,使腰部得不到充分休息,最終積勞成疾。

  2、不能亂躺亂睡。腰椎病的預防措施主要有哪些?骨科專(zhuān)家說(shuō),躺在床上看電視,雖然舒服,但腰長(cháng)期后凸又沒(méi)有支撐,處于彎曲狀態(tài)。

  3、不能過(guò)度減肥。研究發(fā)現,不良方式減肥會(huì )造成代謝失常,特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調,容易誘發(fā)脊腰病。

  4、巧用腰墊。在采取坐姿時(shí)比較好用小枕頭墊在腰部,每隔半小時(shí)可去掉小枕頭5分鐘,這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。

  5、進(jìn)行有效的食療。生姜能促進(jìn)身體的新陳代謝,保暖效果較好,可以治療肌肉疲勞,促進(jìn)血液循環(huán)。但比較好不要直接食用,對胃會(huì )產(chǎn)生強烈的刺激,可做成姜湯來(lái)飲用。

  中老年人如何預防頸腰椎病?

  1、善于補充

  無(wú)論男女超過(guò)30歲,就應該適當補鈣,可以在醫生的指導下服用鈣片,同時(shí)在飲食上多吃含鈣豐富的食物,如豆制品、牛奶、蝦皮等,以增強骨質(zhì)的強度。

  2、學(xué)會(huì )睡覺(jué)

  避免高枕睡眠的不良習慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭,把枕頭放在頸部,而頭可以向后牽引,有利于頸部維持生理曲度。

  3、懂得鍛煉

  在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作,整個(gè)身體趴在床上,手臂盡量向后伸展,像燕子飛翔一樣,這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉,加強肌肉組織的彈性。

  預防腰椎病要注意的細節?

  1、生活中應該注意合理用腰。提重物時(shí)不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。

  2、注意鍛煉的力度。鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會(huì )造成椎間盤(pán)突出

  3、生活中要注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放,保證身體協(xié)調性,減少發(fā)生各種急性疼痛的機會(huì )。

  4、平常要保持良好的生活習慣。睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個(gè)5-10厘米的軟墊最合適。同時(shí),還要把握飲食有節、房事有度。

  5、防止過(guò)度勞累。腰部的超負荷使用必然會(huì )造成腰部肌肉,韌帶和關(guān)節等的損傷而出現腰、腿痛。所以,注意不要讓腰部過(guò)于疲勞,以免誘發(fā)腰椎病的產(chǎn)生。

  6、防止風(fēng)寒潮濕的侵襲。中醫認為:寒勝則痛,寒主凝滯、氣血不通、經(jīng)脈不暢、不通則痛。所以,生活中我們需要注意對腰部的保暖,避免使其受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。

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