膝蓋韌帶損傷是一種經(jīng)常侵襲跑者的傷病，對跑步表現影響很大。在膝蓋部位主要有四條韌帶，用于保持股骨與腓骨和脛骨之間的連接。受傷時(shí)，可能只有一條韌帶損傷，也可能多條韌帶同時(shí)損傷。

　　內側副韌帶：位于膝蓋的內側，是最容易被損傷的韌帶。當膝蓋外部受到撞擊之后，內部的副韌帶就會(huì )感到疼痛。

　　外側副韌帶：位于膝蓋的外側，和內側副韌帶相對性。

　　前交叉韌帶：位于膝蓋關(guān)節之內，連接股骨與脛骨，是離膝蓋前部最近的一條韌帶，當膝蓋受到扭曲時(shí)最容易損傷該韌帶。

　　后交叉韌帶：它是和前交叉韌帶相對應的，但是它更厚更強壯，所以受傷的幾率不大。當脛骨的前面受到撞擊而且膝蓋又彎曲時(shí)，很容易傷到后交叉韌帶。

　　那么，當出現膝蓋韌帶損傷之后，應該采取哪些措施呢？第一個(gè)首先想到的方法就是看醫生。有關(guān)膝蓋的任何傷病都需要進(jìn)行診斷，哪怕你只是懷疑韌帶損傷，都需要由專(zhuān)業(yè)的醫生作出決定。

　　第二個(gè)方法是動(dòng)態(tài)休息。為了避免加重膝蓋的負擔，但同時(shí)又想保持一定的運動(dòng)量，此時(shí)可以多做一些上半身運動(dòng)，加強核心的鍛煉。

　　第三，冰敷。為了緩解腫脹，在前兩天每隔4-6小時(shí)就進(jìn)行15分鐘的冰敷。將膝蓋抬高至胸部以上也可以緩解腫脹。

　　其他方法還包括吃消炎藥，進(jìn)行一些移動(dòng)性和平衡性的運動(dòng)，以便提升關(guān)節的穩定性和力量，比如走路爬坡、自行車(chē)或者水中跑步等。

　　也許在平時(shí)難以避免對膝蓋的撞擊，但是如果不需要做手術(shù)的話(huà)，加強腿部的力量和靈活性能夠決定你受傷后的恢復速度，下面就介紹三項運動(dòng)。

　　1、下蹲促腿運動(dòng)

　　首先保持直立站姿，雙腳與肩同寬，雙臂自然垂直向下，雙手也可以各拿一個(gè)啞鈴。然后臀部向后，彎曲膝蓋，盡可能的降低身體進(jìn)行下蹲。做好下蹲姿勢后，將手放在身體前面的地面上，整個(gè)身體保持一個(gè)向前沖的姿勢，然后迅速的站起來(lái)。

　　2、自重跳躍深蹲

　　雙手扣在頭部的后方，雙臂盡可能的向后方張開(kāi)。然后身體向下深蹲，直到臀部與地面平行。接著(zhù)盡可能的向上跳躍，當落地時(shí)立刻進(jìn)行深蹲，然后再躍起。

　　3、低側弓步

　　首先保持站立姿勢，雙腳之間的距離大約是肩寬的兩倍。然后將身體重量集中于右腿，同時(shí)臀部向后，降低身體。處于低位的右腿此時(shí)應該保持與地面接近垂直，左腿保持直線(xiàn)。然后再換左腿重復該套動(dòng)作。