骨質(zhì)疏松癥是一種多因素所致的慢性疾病，尤其多發(fā)于絕經(jīng)后婦女以及老年男性。隨著(zhù)我國老年人口的增加，骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率處于上升趨勢，在我國乃至全球都是一個(gè)值得關(guān)注的健康問(wèn)題。

　　其實(shí)我們的身邊都會(huì )有很多的老人有骨質(zhì)疏松，每次看到他們都身邊走過(guò)，要不就是拄著(zhù)拐杖，要不就會(huì )身邊有人攙扶著(zhù)，走路特別的艱難，據統計，目前在我國60歲以上人群中，約有30%—35%的女性患骨質(zhì)疏松，男性約為20%。而大多數骨質(zhì)疏松癥患者在初期都感覺(jué)不明顯，因此，專(zhuān)家建議，對于絕經(jīng)前期婦女（45歲左右雌激素下降明顯）和50歲左右男性，無(wú)論有無(wú)癥狀，應定期去醫院采用雙能X線(xiàn)吸收儀進(jìn)行骨密度檢查，及早發(fā)現骨密度的變化。

　　骨質(zhì)疏松早期癥狀“無(wú)聲無(wú)息”

　　專(zhuān)家指出，骨質(zhì)疏松沒(méi)有早期的預警癥狀，往往骨折是首發(fā)征象，還包括身高逐漸下降、脊柱側彎、駝背、腰背痛、呼吸功能障礙等。骨質(zhì)疏松性骨折主要累及脊柱、前臂遠端和髖關(guān)節。其中，髖關(guān)節骨折危害最為嚴重，約90%的髖關(guān)節骨折歸咎于骨質(zhì)疏松。

　　骨質(zhì)疏松患者要注意均衡膳食，注意營(yíng)養，簡(jiǎn)單記憶‘六個(gè)一’來(lái)活動(dòng)平衡膳食，即每天一杯奶；一個(gè)雞蛋；一斤左右的主食；一斤左右的蔬菜和水果；一百克左右的肉類(lèi)；一兩左右的大豆及堅果，盡可能做到食物多樣化一滿(mǎn)足營(yíng)養需求，達到合理營(yíng)養，促進(jìn)健康。

　　此外，可多食富含鈣的食物，如奶制品（酸奶、牛奶、奶酪、脫脂牛奶），大豆制品（納豆、豆腐、輕炸豆腐），魚(yú)和貝類(lèi)（西太公魚(yú)、小沙丁魚(yú)干、蝦干），綠色和黃色蔬菜、藻類(lèi)（羊棲菜干、油菜、青菜、裙帶菜干）等。

　　多攝入富含維生素D的食物。因為維生素D可以幫助我們更好的吸收鈣質(zhì)，并把鈣質(zhì)運輸到我們的骨骼中。通過(guò)食物攝入維生素D不會(huì )導致過(guò)量，如果選擇維生素D營(yíng)養劑時(shí)則應看清劑量，按規范服用，避免過(guò)量。

　　維生素K-也是健康骨骼不可缺少的重要元素，多吃富含維生素K的食物，如綠色蔬菜、納豆、海藻、茶葉等。

　　日常如何有效預防骨質(zhì)疏松

　　1、養成好的生活習慣，少飲或不飲酒。過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì )增加鈣流失，日常生活中應該避免形成上述不良習慣，積極預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　2、運動(dòng)可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用，這些都能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。輕度骨質(zhì)疏松病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類(lèi)運動(dòng)等。較嚴重的人可選擇活動(dòng)量小，以身體上下運動(dòng)為主的項目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴重者做適當的肌肉收縮活動(dòng)，如活動(dòng)肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關(guān)節抗阻力的伸屈運動(dòng)，也能達到運動(dòng)的目的。

　　3、預防骨質(zhì)疏松的最好的方法就是合理的補充一些鈣劑，而補充鈣劑的完美時(shí)間是吃過(guò)晚飯之后，因為這個(gè)時(shí)候人體對于鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補充鈣劑一定不能過(guò)量。成人每日補鈣800毫克即可。

　　4、預防骨質(zhì)疏松要控制飲食結構，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數的肉類(lèi)、谷物、糖、酒、魚(yú)蝦等類(lèi)食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。