肩關(guān)節粘連最初發(fā)病多是由外傷引起，如不慎跌倒、摔跤或外來(lái)力量的撞擊，傷筋或傷骨膜。當時(shí)感到疼痛，過(guò)后疼痛減輕或消失。殊不知，損傷的骨膜、肌腱會(huì )造成肩關(guān)節局部淤堵，氣血不流通，則會(huì )引起大圓肌、小圓肌、岡下肌、胸大肌、斜方肌、三角肌粘連，進(jìn)而會(huì )導致肱骨頭與關(guān)節盂旋轉受限，不能做360°旋轉。

　　方法一

　　以患者右側肩關(guān)節粘連為例。

　　身體站直，右胳膊曲肘上彎至身體前側。以左手握住右胳膊肘處，以尺骨鷹嘴位為宜，用力輕輕將右手臂向上抬起至極限。然后，右手臂后伸到腰臀部，左手臂抬起向后，由左肩與頸椎的部位向下，盡力去拉右手，一點(diǎn)點(diǎn)的向上抬起。

　　這兩個(gè)動(dòng)作也可反復做，每天100 ～ 200 次為宜。

　　方法二

　　同樣以患者右側肩關(guān)節粘連為例。

　　選一寬敞場(chǎng)地，室內室外均可，身體站直，將右胳膊抬起并伸直，由后向前作旋轉運動(dòng)，旋轉的同時(shí)，一定要將胳膊盡量伸直到極限，作旋轉搖胳膊的時(shí)候，不必求太快，可一下一下地搖，常可聽(tīng)到肩關(guān)節里面發(fā)出“咔嚓咔嚓”的響聲。聽(tīng)到這個(gè)聲音，不要害怕。

　　每天前后各搖100～200次，以患者體質(zhì)能承受住為宜，直到“咔嚓咔嚓”的響聲消失，則肩關(guān)節粘連痊愈。

　　方法三

　　做單杠引體向上運動(dòng)。選一處單杠，雙手握緊做引體向上運動(dòng)，靠身體自身的重量，就會(huì )將肩關(guān)節粘連的部位拉伸開(kāi)。

　　重癥患者及老年患者，不能做引體向上。可選一處低一點(diǎn)的單杠，雙手握緊，屈膝彎腿，雙腳勾起，則身體離開(kāi)地面，身體的重量就會(huì )集中在雙手和雙肩處，肩關(guān)節粘連的部位也會(huì )受到力的牽拉。

　　若患者還是感覺(jué)到疼痛忍受不住。以患者右側肩關(guān)節粘連為例，左手用力握緊單杠，將身體力量集中到左手臂，而右手試探性的由放松逐漸加大力度，將身體力量一點(diǎn)點(diǎn)轉移到右手臂。

　　每天可反復做100 ～ 200 次。

　　方法四

　　患者右側肩關(guān)節粘連為例。

　　可在自家找一處墻壁，以手掌螺紋面接觸墻壁平面，力求手掌伸平。然后，手掌沿著(zhù)墻壁逐漸上抬，可在墻壁上做一個(gè)記號，來(lái)記錄每天手臂上抬的高度是多少。這樣患者通過(guò)看到所做記號的上升，自我鍛煉的信心也會(huì )增加。

　　最終，以胸腹能貼在墻上，手掌、胳膊完全伸直與墻平行為度，肩關(guān)節粘連痊愈。

　　肩關(guān)節粘連一癥，完全可以預防，也完全可以通過(guò)自我運動(dòng)治療。

　　上面的四個(gè)方法，都是可以預防肩關(guān)節粘連的，大家可以選擇一種，也可以四種同時(shí)進(jìn)行。但是千萬(wàn)不要著(zhù)急哦，循循漸進(jìn)就好。