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骨質(zhì)疏松多吃含維生素K的食物 治療骨質(zhì)疏松有招

2016-09-12 來(lái)源:家庭醫生在線(xiàn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質(zhì)疏松的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過(guò)1%,但是缺鎂會(huì )讓骨頭變脆,更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處,因為能預防因補鈣而引起的便秘。
   飲食輔助治療骨質(zhì)疏松的效果不錯,補充體內所需的營(yíng)養物質(zhì)也很重要,為大家揭秘生活中常見(jiàn)的食物能有效的治療骨質(zhì)疏松。
 
  1、維生素K
 
  建造骨骼的蛋白質(zhì),如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人,跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
 
  有益食物:西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
 
  2、鎂
 
  骨質(zhì)疏松的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過(guò)1%,但是缺鎂會(huì )讓骨頭變脆,更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處,因為能預防因補鈣而引起的便秘。
 
  有益食物:全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
 
 
  3、鈣
 
  膳食中應給予充足的鈣,正常成年人每日達800毫克,老年人應給予1000毫克。
 
  在日常膳食中可適量添加動(dòng)物肝臟、海帶、蝦米、牛奶、豆漿、芝麻醬等食物。同時(shí)在烹調過(guò)程中注意不同食材的搭配,如菠菜和豬肝、瘦肉、雞蛋同吃可促進(jìn)鈣吸收,煲骨頭湯時(shí)添加少量醋可加快鈣的釋放,豆腐和西紅柿、海帶排骨黃豆湯、芝麻醬拌涼菜或面包亦是理想搭配。
 
  骨質(zhì)疏松需要合理的療法
 
  ①飲食治療:飲食治療的關(guān)鍵是合理安排飲食結構。老年人要多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質(zhì)豐富的食品,以彌補體內與骨代謝有關(guān)的物質(zhì)的不足。飲食治療貴在長(cháng)期、合理地調節飲食并持之以恒,短時(shí)間內暴飲暴食不但對身體無(wú)益,反而有害。
 
  ②藥物治療:針對老年性骨質(zhì)疏松者體內代謝的異常,可以用藥物進(jìn)行調整。如老年性骨質(zhì)疏松者存在著(zhù)骨鈣的丟失和某些維生素的缺乏,因而可以服用一定量的鈣劑、維生素制劑,來(lái)補充體內的不足。
 
  ③激素治療:嚴格地講,激素治療也屬于藥物治療,但有其特殊性。老年性骨質(zhì)疏松治療所用的激素不同于常用的固醇類(lèi)激素,而是性激素如雄激素、雌激素。性激素可刺激骨恪形成,減少骨質(zhì)分解,達到治療骨質(zhì)疏松的目的。對于女性絕經(jīng)后產(chǎn)生的骨質(zhì)疏松,性激素的治療更為重要和有效。
 
  ④體育治療:體育治療簡(jiǎn)稱(chēng)體療,是通過(guò)體育活動(dòng),調節全身代謝狀態(tài),改善骨恪血液循環(huán)狀況,增加外力對骨路的剌激,從而緩解骨質(zhì)疏松。
 
  ⑤物理治療:物理治療簡(jiǎn)稱(chēng)理療,是將電、光、聲等現代化理療儀器作用于人體及骨路之上,促進(jìn)骨路的合成。主要包括超聲波、超短波、磁療、熱療等。
 
  ⑥心理治療:心理治療長(cháng)期以來(lái)不被人們所重視。近年來(lái),人們越來(lái)越認識到,各種疾病包括骨質(zhì)疏松的癥狀輕重與人的心理狀態(tài)關(guān)系密切。心胸廣闊、心情愉快、性格豁達者癥狀往往較輕,治療效果也好;心胸狹窄、性格怪癖、心情壓抑者癥狀常表現得較重,治療效果也較差。因此,心理狀態(tài)的調整日益受到重視。
 
 
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