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骨質(zhì)疏松補鈣之外 還加強需鍛煉

2015-01-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質(zhì)疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關(guān)。然而,近年來(lái),一些科學(xué)家對“單純補鈣和維生素D就可以增加骨密度”的觀(guān)點(diǎn)提出了質(zhì)疑。下面我們就來(lái)具體了解一下!

  骨質(zhì)疏松補鈣之外還加強需鍛煉

  有關(guān)研究得出結論,提高骨密度,防止骨疏松,一方面需補充鈣等,另一方面必須在負重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。也就是說(shuō),缺鈣者參加適量的運動(dòng)鍛煉,使骨骼“承重”,才能助于防止骨質(zhì)疏松,提高補鈣的效果,后者雖然在一定程度上能增強前者的效應,但不能取而代之。所以,補鈣結合適當的負重運動(dòng),是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法,即使長(cháng)年臥床的老人,也應每天盡可能離床1小時(shí),使骨組織承受體重的負荷,使肌肉多收縮活動(dòng),這對推遲或延緩骨質(zhì)疏松進(jìn)程大有好處。

  骨質(zhì)疏松的預防:

  1、增加戶(hù)外活動(dòng)和曬太陽(yáng),積極參加體育鍛煉,并持之以恒。運動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán),增加骨骼的營(yíng)養,提高鈣質(zhì)的吸收和利用率,減輕骨骼的骨質(zhì)脫鈣,以延緩骨衰老。

  運動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝,對防治骨質(zhì)疏松很有意義。進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)以及接受適量的日光照射,都有利于鈣的吸收。運動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉,會(huì )有助于增加骨密度。因此,適當運動(dòng)對預防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

  骨質(zhì)疏松的預防從運動(dòng)開(kāi)始,分別是:可根據需要進(jìn)行單關(guān)節或多關(guān)節聯(lián)合運動(dòng),單向或多方向運動(dòng),不同幅度、速度的運動(dòng)等一系列骨質(zhì)疏松的預防。主動(dòng)運動(dòng)應用最廣泛,可用于恢復肌力、增強活動(dòng)范圍、改善肌肉協(xié)調性、以及增強肌力、耐力等多種骨質(zhì)疏松的預防。

  2、注意飲食營(yíng)養。多吃含鈣和維生素C的食物,如牛奶(或奶制品)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米、海帶、紫菜、蝦皮以及帶骨頭吃的魚(yú)罐頭等食品,其中以蝦皮含鈣量最高,據測每100克蝦皮含鈣1克,經(jīng)常吃蝦皮,對骨胳大有好處。

  控制飲食結構,避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量,加劇酸性體質(zhì)。大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物,而大多數的肉類(lèi)、谷物、糖、酒、魚(yú)蝦等類(lèi)食物都屬于酸性食物,健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1:4的比例。恰瑪古富含植物有機活性堿,能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì),能維持血液中鈣濃度的穩定,保持人體弱堿性環(huán)境是緩解和防治骨質(zhì)疏松的好方法。

  3、對于某些骨質(zhì)疏松嚴重的婦女,應在醫生指導下,采用補充雌激素的方法治療。因為雌激素能增加胃腸道對鈣的吸收,減少尿鈣的排出,可以預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,也可以對已有骨質(zhì)疏松癥患者,阻止骨質(zhì)繼續丟失。然而,雌激素的使用有一定禁忌征和副作用,不可自己隨意的盲目使用。
 

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