最令白領(lǐng)MM們擔心的問(wèn)題莫過(guò)于肚子上的肉肉了，白領(lǐng)一天的工作基本都是在坐在電腦前完成的，因此小肚腩的出現是難以避免的。但為了消除小肚腩，我們可以通過(guò)瑜伽的練習實(shí)現，方舟健客為大家準備了一套有效的瘦肚子瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，下班后回到家中練習，不但抑制小肚腩生長(cháng)，更能緩解一天的工作疲勞。下面就跟著(zhù)小編一起學(xué)學(xué)這套瘦肚子瑜伽動(dòng)作吧，并鼓勵大家一定要堅持每天都練習。

　　一、嬰兒式瑜伽

　　雙腿跪在瑜伽墊上，雙腳微微分開(kāi)一小段距離，上身下彎趴在瑜伽墊上，讓臀部坐在腳后跟上，腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。頭部盡量壓低放置地面上，背部盡量放平，使全部身體向下壓。

　　重點(diǎn)：臀部不要上翹，要向下壓低貼在腳后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。

　　二、跪姿式

　　膝蓋跪在地板上，雙腳微微分開(kāi)與臀部同寬，大腿與小腿呈90直角并繃直。上身向下彎，手臂支撐地面，手臂要與地面垂直。頭部壓低，背后與地面平行。

　　重點(diǎn)：膝蓋跪地時(shí)腳趾也要貼緊地面，手臂向下垂直，距離與肩同寬，面部向下看向地板。

　　三、下狗式

　　自然站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，上身下彎，手臂支撐住地面，并伸直，雙腿也伸直。頭部壓低，自然呼吸。

　　重點(diǎn)：保持身體平衡，身體重心向前，腳跟微微離開(kāi)地面，使身體微微向前傾，臀部向上抬高。

　　四、仰臥膝蓋彎曲式

　　平躺姿勢，雙腿膝蓋彎曲，雙腳微微分開(kāi)，腳心著(zhù)地。手臂向身體兩側伸張開(kāi)來(lái)，手掌向上，放松，深呼吸。

　　重點(diǎn)：雙腳分開(kāi)距離與臀同寬，肩膀放松，手掌向上。

　　五、仰臥扭轉式

　　平躺在瑜伽墊上，雙腳雙腿并攏，雙腿夾緊并一同向身體一側扭轉，盡量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側張開(kāi)，伸直，掌心向上。頭部扭轉向與腿部相反的方向，保持片刻后身體再轉向另一側。

　　重點(diǎn)：膝蓋與腿要貼緊地面，手臂要伸直，與肩膀平行。

　　六、單抬腿式

　　平躺姿勢，雙腿伸直放于地面上，右腿保持伸直狀態(tài)，左腿膝蓋彎曲并抬起，雙手環(huán)抱左腿膝蓋。此時(shí)右腿微微抬離地面，便身體始終保持伸直。

　　重點(diǎn)：右腿抬起后始終保持挺直，不必太高，使腳跟與地面保持2.5cm的距離即可。

　　久坐是平腹最大的敵人，如果久坐不可避免，那么只有后期維護，下班回到家中練習以上推薦的幾式瘦肚子瑜伽動(dòng)作，放松全身緊繃的神經(jīng)，并抑制腹部脂肪生長(cháng)，預防小肚腩。

　　（實(shí)習編輯：鐘丹圳）