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如何緩解久坐傷害幫助瘦身?

2014-04-24 來源:健客社區(qū)網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:面對每天至少8小時的白領工作,“久坐”成了越來越多人的隱痛。久坐會帶給我們軟塌塌的腹肌,奪走我們緊繃的屁股,讓身體越發(fā)臃腫……那么,怎么才能緩解久坐傷害幫助瘦身呢

  久坐是瘦身大敵

  軟塌塌的腹肌——當你站立,走動,甚至是坐直時,腹部肌肉都會使你保持挺直。但是當你窩在椅子上,腹部肌肉就不再工作。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災難性姿勢,加劇脊柱的自然弧度,形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病。

  腿部血液循環(huán)不良——久坐會減緩血液循環(huán),導致體液匯集在腿部。導致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊(即深靜脈血栓形成)。

  無力的屁股——坐的時候,屁股基本上什么也不用干,這樣,你會慢慢習慣。軟綿綿的屁股會損害你的穩(wěn)定性、起身的能力以及保持強以及健步如飛的能力。

  如何緩解久坐傷害幫助瘦身?

  正確的坐姿——不要前傾;肘部彎成90度;腳平放在地上;肩膀放松;手臂緊貼身側;下背可以有支撐。

  工作時坐、站交替——如果無法做到,大約每半小時起身走動走動。

  坐在不穩(wěn)定的物體上,比如健身球,甚至無背的凳子,以迫使你核心肌群工作。坐直并且雙腳平放在你前面,這樣雙腳就大概能支撐你重量的四分之一。

  每側臀部屈肌每天延伸三分鐘。

  試一下瑜伽姿勢:牛式和貓式,增加背部伸展和彎曲。

  電視播廣告時走幾步。就算是以1英里/小時的蝸牛速度,燃燒的卡路里也是坐著的兩倍,當然,更激烈的運動更好。

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