9步淋巴+穴位按摩按出纖纖玉臂和美背

2014-04-20 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)于久坐不動(dòng)的OL來說，瘦手臂和美背也是非常重要的哦！只要把手臂和背上的肥肉一起消滅掉，看上去才會(huì)更加窈窕哦！今天給你推薦一套9步減肥按摩操，助你輕松瘦出骨感蝴蝶臂和快速告別拜拜肉哦！

　　1、按摩淋巴：彎曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個(gè)點(diǎn)上，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動(dòng)作，要注意不要過于用力。

　　2、按摩腋下：彎曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內(nèi)側(cè)，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　3、按摩手臂關(guān)節(jié)：彎曲手肘抬起左手放在頭后面，然后右手按在左手的肘關(guān)節(jié)上，手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　4、按摩小拇指根部：均勻吸氣，然后伸直右手手臂抬起至偏左邊位置，再?gòu)澢笫质种馓鹱笫?，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒（手勢(shì)如上圖左上角小圖所示），再換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　5、按摩三里穴：雙手握拳，彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘關(guān)節(jié)上，按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，動(dòng)作持續(xù)15秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　6、手臂外側(cè)按摩：彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開，然后抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　7、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)：右手手肘彎曲，手掌按在左邊的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂與下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，然后手掌順勢(shì)向上按摩，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　8、按摩后肩：抬起左手手臂往前水平方向伸出，然后右手放在左邊肩部以下的背上，用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩（手勢(shì)如上圖左上角小圖所示），動(dòng)作持續(xù)15秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　9、搖臂散步：散步時(shí)雙臂隨著步伐節(jié)奏而用力向前后擺動(dòng)，也可以大幅度地舉上放下，這樣對(duì)塑造完美的手臂線條有很大的幫助。與此同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作還能提升上肢肩部以及胸腔活動(dòng)功能，有助防治肩周炎和胸悶等疾病哦！

（實(shí)習(xí)編輯：沈潔）

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