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職場(chǎng)OL最?lèi)?ài)簡(jiǎn)單瘦臀操

2014-04-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在的白領(lǐng),都叫OL了,每天都是在辦公室里坐著,對(duì)著電腦,場(chǎng)次下去,臀部可是會(huì)堆積肉肉的!這是多么有損身材的事情!因而OL們應(yīng)該多動(dòng)動(dòng),甩掉臀部贅肉!看小編的好介紹!

  現(xiàn)代白領(lǐng)每日都是坐在電腦前辦公,久而久之臀部就會(huì)變得比較肥了。不要有臀部贅肉,女性應(yīng)該每天堅(jiān)持做瘦臀操,這樣可以減去臀部多余的脂肪。

  揮腿:左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動(dòng)椅子的位置,并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻,活動(dòng)量盡量大,以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷,揮腿范圍盡量寬,這節(jié)操能使臀部減肥。

  跨腿:右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開(kāi)地,上體和腿在一條直線(xiàn)上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和小腿變瘦。

  “半小橋”仰臥:手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時(shí)大腿放下,數(shù)4時(shí)腿腳伸直,呼吸要均勻。重復(fù)10~15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后,再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

  持支架:趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉(zhuǎn),同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開(kāi)始做時(shí)顯得復(fù)雜,要做得慢些,便全身參加活動(dòng)。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。

(實(shí)習(xí)編輯:沈潔)

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