1、伸展肩臂
聳高幾次肩，感覺(jué)其間的變化，舒適的感覺(jué)會(huì )隨之而來(lái)。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。
2、提鈴聳肩
兩腳開(kāi)立，手背朝前持杠鈴置于腿前。然后以肩部斜方肌的收縮力，使兩肩盡量向兩耳聳起，稍停，然后放松肩部肌肉，兩臂回至開(kāi)始姿勢。聳肩時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。
3、揮別貓腰姿勢
有個(gè)說(shuō)法叫“貓著(zhù)腰”，用來(lái)形容身體略向前方傾斜，拱起背的姿勢。長(cháng)期維持這種姿勢，將使你成為硬肩一族。正確的坐姿和走路的姿勢，挺直腰背，盡量使肩膀自然下垂，這樣久而久之對我們的肩膀平衡有很好的作用。
4、拒絕淺呼吸
成為硬肩族另外一個(gè)很重要的因素是“呼吸”。當壓力無(wú)從釋放，人會(huì )自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運動(dòng)，肌肉總是繃著(zhù)勁兒，拒絕淺呼吸，應該訓練自己進(jìn)行“腹式呼吸”。有氧運動(dòng)會(huì )給你的呼吸帶來(lái)翻天覆地的改變，所以應該勤加運動(dòng)，改善自己的呼吸。
5、手指爬墻練習
面朝墻，雙手離墻30厘米左右，用你覺(jué)得肩膀特別低的一側手臂的手指爬墻，在你能力允許的范圍內盡量用手指沿著(zhù)墻網(wǎng)上爬，重復動(dòng)作30次，每天做兩組。
6、擺動(dòng)練習
用正常的手扶住桌子，彎腰，讓另外一支手臂筆直下垂，像鐘擺一樣來(lái)回擺動(dòng)，然后從小到大繞圈子。每次10次，每次至少5分鐘。
7、活動(dòng)度練習
超各個(gè)方向移動(dòng)肩膀比較低的手臂——筆直向前沖，高舉過(guò)頭頂，向外伸展，繞過(guò)身體，繞到背上，在每個(gè)方向都盡可能伸展，做5分鐘，每天3次。
8、全身運動(dòng)
各種包括肩部活動(dòng)在內的鍛煉都有助于你回復肩膀的平衡，游泳是達到這一目的的最好運動(dòng)形式之一，但是高爾夫球、網(wǎng)球和跳躍都很有用。
（實(shí)習編輯：沈潔）
家庭日常的胎心監護。
健客價(jià)： ￥380分泌物化解藥。用于急性鼻竇炎（含慢性鼻竇炎急性發(fā)作）。
健客價(jià)： ￥85魚(yú)油里含有豐富的長(cháng)鏈多元不飽和脂肪酸omega-3，可以有效預防和減輕一系列的病癥，比如心血管疾病，促進(jìn)大腦發(fā)育等等。
健客價(jià)： ￥156奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者，奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者，奧氮平可用于預防雙相情感障礙的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥90用于念珠菌性外陰陰道病、滴蟲(chóng)性陰道炎。
健客價(jià)： ￥14適用于輕中度血管性癡呆、老年性癡呆以及腦外傷等癥引起的記憶與智能障礙。
健客價(jià)： ￥601．單純皰疹病毒感染：用于生殖器皰疹病毒感染初發(fā)和復發(fā)病例，對反復發(fā)作病例口服本品用作預防。 2．帶狀皰疹：用于免疫功能正常者帶狀皰疹和免疫缺陷者輕癥病例的治療。 3．免疫缺陷者水痘的治療。
健客價(jià)： ￥6有利于心血管健康，對腦細胞和腦細胞突起的延伸、生長(cháng)起著(zhù)重要作用，可以增強免疫力、有益胎兒智力開(kāi)發(fā)，幫助人體對鈣的吸收，保護人體視力健康。
健客價(jià)： ￥179奧氮平用于治療精神分裂癥。初始治療有效的患者，奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者，奧氮平可用于預防雙相情感障礙的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥118嬰幼兒營(yíng)養。
健客價(jià)： ￥312.86嬰兒營(yíng)養。
健客價(jià)： ￥139.06詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥223增添情趣，提高性生活的樂(lè )趣，讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià)： ￥298抑制細菌生長(cháng)，減少痤瘡留下的疤痕，促進(jìn)疤痕愈合，滋潤保濕。
健客價(jià)： ￥132苯甲酸利扎曲普坦片(歐立停)：用于成人有或無(wú)先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預防偏頭痛，不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。 苯甲酸利扎曲普坦片(歐立停)：用于成人及6-17歲兒童有或無(wú)先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預防偏頭痛，不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。
健客價(jià)： ￥345用于成人有或無(wú)先兆的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預防偏頭痛，不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。
健客價(jià)： ￥118用于成人及6-17歲兒童有或無(wú)先天的偏頭痛發(fā)作的急性治療。不適用于預防偏頭痛，不適用于半身不遂或基底部偏頭痛患者。
健客價(jià)： ￥68增添情趣，提高性生活的樂(lè )趣，讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià)： ￥298增添情趣，提高性生活的樂(lè )趣，讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià)： ￥298增添情趣，提高性生活的樂(lè )趣，讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià)： ￥298清潔面部多余油脂，溫和保濕，預防痤瘡生長(cháng)。
健客價(jià)： ￥111適用于由炎癥、退行性病變及創(chuàng )傷引致的局部腫脹： 1.脊柱疼痛性疾病(椎間盤(pán)損傷、頸僵直、腰痛及坐骨神經(jīng)痛等癥)。 2.急性閉合性軟組織損傷(挫傷、扭傷、壓傷、血腫)。 3.腱鞘炎。 4.血栓性淺靜脈炎、靜脈曲張，同時(shí)也可用于靜脈注射或靜脈點(diǎn)滴后靜脈的護理。
健客價(jià)： ￥25高磷血癥。本品為磷結合劑，用于血液透析或持續非臥床腹膜透析（CAPD）的慢性腎功能衰竭患者高磷血癥的治療。
健客價(jià)： ￥429清潔鼻腔、保持濕潤。
健客價(jià)： ￥198
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
