no.1礦泉水妙方

　　入門(mén)道具：一瓶礦泉水

　　練習場(chǎng)地：office

　　基本動(dòng)作

　　1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

　　2.緩緩往前放下，重復此動(dòng)作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方點(diǎn)評：道具簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復雜，適合在office練習。

　　no.2畫(huà)圓妙方

　　入門(mén)道具：無(wú)需

　　練習場(chǎng)地：office

　　基本動(dòng)作

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

　　3.再向內畫(huà)圓20次。

　　4.畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方點(diǎn)評：坐在椅子上的話(huà)，就比較適合在office練習了。

　　no.3擴胸妙方

　　入門(mén)道具：無(wú)需

　　練習場(chǎng)地：office

　　基本動(dòng)作

　　1.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩邊打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。

　　2.身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。

　　妙方點(diǎn)評：第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內側，以及胸部的肌肉。

　　no.4伸臂妙方

　　入門(mén)道具：無(wú)需

　　練習場(chǎng)地：office

　　基本動(dòng)作

　　1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

　　2.以左手壓著(zhù)右臂關(guān)節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3.左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

　　妙方點(diǎn)評：無(wú)需道具，動(dòng)作也不復雜，適合在office練習。

　　no.5毛巾妙方

　　入門(mén)道具：一條小毛巾

　　練習場(chǎng)地：家里或者office

　　剛開(kāi)始做這個(gè)運動(dòng)之前，最好準備一條小一點(diǎn)的毛巾做輔助工具。先在家里練。等到動(dòng)作都熟練后，就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握，并且可以在office的工作休息時(shí)間練習。

　　基本動(dòng)作

　　1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時(shí)毛巾就會(huì )垂在你的后腰部位。

　　2.將左手從身后向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩只手慢慢地往一起移動(dòng)，直到右手握住左手。

　　3.這個(gè)時(shí)候兩只手都在身后，而右手的手肘會(huì )剛好放在后腦勺那里，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時(shí)你會(huì )覺(jué)得右手被拉得很酸。

　　4.堅持20秒，然后換左手在上右手在下，也做20秒。

　　5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。

　　妙方點(diǎn)評：這個(gè)妙方屬于見(jiàn)效很快的那種，但是如果長(cháng)時(shí)間不練習的話(huà)，還會(huì )恢復原樣，不過(guò)如果你是邊減肥邊做這個(gè)，就不會(huì )變回原來(lái)的樣子了。

　　（實(shí)習編輯：Dickey）