睡前背部放松操

　　雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面。后背向上躬起保持10秒。

　　左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。左腿向后上方伸直抬起。

　　身體恢復(fù)到起始狀態(tài)，頸部與身體保持平直。

　　背部護(hù)理TIPS：想要擁有一個(gè)人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對(duì)少不了的。每周一次的深度去角質(zhì)以及促進(jìn)血液循環(huán)的背部護(hù)理都是可以自己動(dòng)手DIY的。

　　不妨先用身體磨砂產(chǎn)品徹底清除老硬角質(zhì)后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實(shí)背部肌肉，日常的保養(yǎng)就能輕松完成，做過保養(yǎng)的背部不僅光滑細(xì)嫩，肌肉也更加有彈性。

　　睡前纖腰放松操

　　腰部讓人最頭疼的就是酸痛和贅肉的堆積，睡前纖腰放松操可以為您解決這些煩惱。

　　全身自然放松

　　頸椎保健TIPS：美容院都推出了“肩頸精油按摩”、“肩頸減壓療程”等肩頸類護(hù)理項(xiàng)目，這些療程都利用了按摩使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中醫(yī)治療方法，對(duì)肩頸疼痛有一定的緩解作用，但不能治療疾病。

　　我們除了向您介紹適合辦公室人的頸椎瑜珈，另外有四種享樂方式可以強(qiáng)健頸椎，大家在周末或者下班后都可以進(jìn)行選擇練習(xí)。

　　鍛煉脊椎的睡前操

　　脊椎健康是上班人士最不可忽視的一個(gè)部位，老化的頸椎不僅使背部骨骼變形，更會(huì)帶來無盡的病痛，每天的頸椎放松練習(xí)就格外重要了。盤坐在地，雙臂呈180度展開右手支地，左臂盡量向天空伸展。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）