手只要有心,隨時(shí)隨地都可以來(lái)一場(chǎng)手臂減肥運動(dòng)。或許它帶來(lái)的效果并不是立竿見(jiàn)影的,但慢工出細活,一旦成功可絕對不會(huì )反彈哦。以下是從健身教練處討來(lái)的幾招手臂操,堅持下來(lái),你會(huì )發(fā)現以往緊身的袖子忽然變寬松了。
怎樣讓手臂瘦下來(lái),一,顫抖運動(dòng)
這個(gè)運動(dòng)其實(shí)最簡(jiǎn)單,只要全身放松,然后如發(fā)抖一樣,顫抖你的雙臂,每次堅持10分鐘,每天3次,這個(gè)運動(dòng)也可以起到放松全身的作用,很適合在辦公室里實(shí)行。
怎樣讓手臂瘦下來(lái),二,手臂轉圈
身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向兩旁打開(kāi)伸直,手掌朝外。
手臂慢慢向前畫(huà)圈30次,之后再向后畫(huà)圈30次。
這個(gè)運動(dòng)最好是空下來(lái)就做幾分鐘,特別是在辦公室里坐累了的時(shí)候,可以站起來(lái)轉一下自己的手臂,既可以瘦手臂,又可以減輕身體的疲勞感。
怎樣讓手臂瘦下來(lái),三,負重提舉
手握啞鈴,伸直手臂由前而上再往后,謹記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。
緩緩往前放下,重復此動(dòng)作15次,做完時(shí)上手臂會(huì )有酸酸的感覺(jué),那就對了,每天做45次,可分開(kāi)做。
這個(gè)運動(dòng)在健身房也經(jīng)常可以學(xué)到,假如家里沒(méi)有啞鈴,那就用裝滿(mǎn)水或者是沙石的礦泉水瓶來(lái)代替,也可以起到不錯的效果,既減手臂,而且也可以增加手臂肌肉的彈性。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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