一、加強減肥的動(dòng)機——強烈的減肥動(dòng)機是減肥成功的基石

　　1.了解肥胖之壞處：肥胖會(huì )增加罹患心臟病、高血壓、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中風(fēng)、關(guān)節退化之機會(huì )。

　　2.社交上，過(guò)度肥胖在擇偶、交友、找工作均可能有負面影響。

　　二、減少食物之刺激

　　1.購物

　　（1）吃飽之后再外出購買(mǎi)食物。

　　（2）要購買(mǎi)食物前，先擬好計劃，決不購買(mǎi)計劃外之食物，并盡可能不帶過(guò)多的錢(qián)外出采購。

　　（3）避免購買(mǎi)立即可食用的食物。

　　2.飲食計劃

　　（1）設定計劃去限制食物之攝取量。

　　（2）培養有興趣之運動(dòng)或活動(dòng)來(lái)取代吃零食的嗜好。

　　（3）婉拒同事、朋友的邀宴及贈送的食物。

　　3.進(jìn)食技巧

　　（1）將食物存放在視野不易看到的地方。

　　（2）在固定的場(chǎng)所進(jìn)食.例如：絕不在客廳、臥室、書(shū)房、車(chē)上進(jìn)食。

　　（3）使用容量較小的餐具。

　　（4）避免成為食物供應者。

　　（5）吃完?yáng)|西，馬上離開(kāi)餐桌。

　　（6）不要因為節省而吃剩下的飯菜。

　　4.假日及參加宴席

　　1.參加宴席之前，即先擬好飲食計劃。

　　2.盡量少喝含，糖及含酒精之飲料，因酒精與油脂同為高熱量。

　　3.參加宴席前先食用低卡洛里的點(diǎn)心。

　　4.事先擬好禮貌的拒絕食物的借口。

　　三、飲食行為

　　1.不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而會(huì )增加脂肪的堆積不利于減重。

　　2.將食物分成小塊，每次只挾一塊，細細咀嚼品味食物的味道，在未吞咽前絕不挾下一塊。

　　3.準備食物只準備這次要吃的份量。

　　4.每次進(jìn)食不一定要把食物吃完。

　　5.進(jìn)食中間可以暫停。

　　6.進(jìn)食時(shí)，不要同時(shí)看書(shū)、看電視，以避免不知不覺(jué)多吃食物。

　　四、回饋方式

　　1.計劃當自己某些特別的飲食行為改正時(shí)，給予自己一個(gè)禮物或獎助。例如：買(mǎi)件衣服、買(mǎi)本書(shū)、看場(chǎng)電影。

　　2.希望家人或朋友當自己有減重成果時(shí)，給予精神或實(shí)質(zhì)之獎勵。

　　3.利用自我評估的記錄，當作一個(gè)自我回饋的根據。