一、加強(qiáng)減肥的動機(jī)——強(qiáng)烈的減肥動機(jī)是減肥成功的基石

　　1.了解肥胖之壞處：肥胖會增加罹患心臟病、高血壓、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中風(fēng)、關(guān)節(jié)退化之機(jī)會。

　　2.社交上，過度肥胖在擇偶、交友、找工作均可能有負(fù)面影響。

　　二、減少食物之刺激

　　1.購物

　?。?）吃飽之后再外出購買食物。

　?。?）要購買食物前，先擬好計劃，決不購買計劃外之食物，并盡可能不帶過多的錢外出采購。

　?。?）避免購買立即可食用的食物。

　　2.飲食計劃

　?。?）設(shè)定計劃去限制食物之?dāng)z取量。

　?。?）培養(yǎng)有興趣之運(yùn)動或活動來取代吃零食的嗜好。

　　（3）婉拒同事、朋友的邀宴及贈送的食物。

　　3.進(jìn)食技巧

　　（1）將食物存放在視野不易看到的地方。

　?。?）在固定的場所進(jìn)食.例如：絕不在客廳、臥室、書房、車上進(jìn)食。

　　（3）使用容量較小的餐具。

　　（4）避免成為食物供應(yīng)者。

　?。?）吃完東西，馬上離開餐桌。

　?。?）不要因?yàn)楣?jié)省而吃剩下的飯菜。

　　4.假日及參加宴席

　　1.參加宴席之前，即先擬好飲食計劃。

　　2.盡量少喝含，糖及含酒精之飲料，因酒精與油脂同為高熱量。

　　3.參加宴席前先食用低卡洛里的點(diǎn)心。

　　4.事先擬好禮貌的拒絕食物的借口。

　　三、飲食行為

　　1.不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而會增加脂肪的堆積不利于減重。

　　2.將食物分成小塊，每次只挾一塊，細(xì)細(xì)咀嚼品味食物的味道，在未吞咽前絕不挾下一塊。

　　3.準(zhǔn)備食物只準(zhǔn)備這次要吃的份量。

　　4.每次進(jìn)食不一定要把食物吃完。

　　5.進(jìn)食中間可以暫停。

　　6.進(jìn)食時，不要同時看書、看電視，以避免不知不覺多吃食物。

　　四、回饋方式

　　1.計劃當(dāng)自己某些特別的飲食行為改正時，給予自己一個禮物或獎助。例如：買件衣服、買本書、看場電影。

　　2.希望家人或朋友當(dāng)自己有減重成果時，給予精神或?qū)嵸|(zhì)之獎勵。

　　3.利用自我評估的記錄，當(dāng)作一個自我回饋的根據(jù)。