成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 兒科頻道 > 疾病預防 > 飲食保健 > 暑假不要讓孩子再胖了

暑假不要讓孩子再胖了

2014-07-30 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:都說(shuō)逢年過(guò)節胖三斤,這要是再吃吃喝喝的過(guò)一個(gè)暑假,這體重還得噌噌往上漲,以后可怎么辦?小朋友們的暑假生活已過(guò)去快一個(gè)月,不少媽媽們也開(kāi)始擔心自己家的孩子,夏天炎熱,吃的各種冰激凌,水果,點(diǎn)心,加上寶寶的好胃口,這不斷上漲的體重又是件頭疼事兒,如何讓自己寶貝吃得營(yíng)養的同時(shí),又能控制體重呢?

  1、盡量在家里吃飯

  父母工作忙碌,為了節約時(shí)間,就會(huì )選擇在外面就餐,或者直接購買(mǎi)半成品或成品食物。這些食物一般熱量及脂肪含量較高,在制作過(guò)程中造成大量的營(yíng)養素流失,從而易造成人體營(yíng)養素不足或營(yíng)養過(guò)剩。所以,提倡有規律的家庭飲食,一天三餐中,爭取能有兩餐在家解決,從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍,也能改善其健康狀況。

  2、吃飯要定時(shí)、定量

  一天三餐或四餐的時(shí)間要相對固定,進(jìn)食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽,并攝入一定的新鮮果蔬,食入的總熱量應為一天的30%。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量,如孩子睡前有饑餓感時(shí),可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會(huì )加重腸胃的負擔又有助于孩子的睡眠。

  3、少吃零食

  對于已經(jīng)習慣吃零食的孩子,可將其常吃的巧克力、膨化食品、飲料、冰激凌等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類(lèi)食品,同時(shí)減少其飲料的攝入量,口渴時(shí)盡量選擇白開(kāi)水。

  4、飯菜口味盡量清淡

  食物烹制時(shí),盡量少加入刺激性調味品,食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調,讓寶寶減少食用油的攝入。

  5、吃飯要細嚼慢咽

  細嚼慢咽有助于孩子細細品味食物,并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性,找到吃飯的自然停止點(diǎn),避免飲食過(guò)量。還可以用游戲的方式,比如我們比一比誰(shuí)咀嚼的時(shí)間更長(cháng),來(lái)培養寶寶細嚼慢咽的習慣。

 

  6、減少脂肪類(lèi)食物的攝入量

  有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起,這種觀(guān)念是錯誤的。因為主食中含有的碳水化合物會(huì )轉化成糖分,可以供給大腦發(fā)育的需要。每餐的主食只要不超標就可以。最好從減少脂肪類(lèi)食物的攝入量入手。有些媽媽認為,讓寶寶少吃肥肉就可以了,當寶寶吃瘦肉的時(shí)候會(huì )絲毫不加以控制。實(shí)際上,100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克,而含脂肪卻達28.8克。所以,瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多,動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì )大大增加。

  7、每餐盡量有湯或粥

  先吃些蔬菜,再喝湯,最后吃主食。要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅可以促進(jìn)消化吸收,還可以有一種鋪墊的作用,減少孩子的進(jìn)食量。

  8、增加運動(dòng)量,健身又減重

  對于胖寶寶來(lái)說(shuō),不僅需要從飲食上進(jìn)行調節,還需要多運動(dòng)。規律適度的有氧運動(dòng)可以消耗體內多余的熱量。慢跑、散步、游泳、踢球、跳舞、騎自行車(chē)都是比較適合胖寶寶的項目。由于胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差,所以運動(dòng)強度、運動(dòng)頻率不宜過(guò)高、過(guò)大。孩子鍛煉的時(shí)候父母最好一起陪同,家長(cháng)的積極參與將有助于提高孩子的堅持性

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
丹凤县| 洛川县| 丰镇市| 南投县| 丰镇市| 江永县| 桃园市| 大关县| 瓦房店市| 石狮市| 西华县| 大丰市| 乾安县| 防城港市| 盖州市| 婺源县| 海原县| 利川市| 衡水市| 太谷县| 沧源| 长岭县| 丹江口市| 阿拉善盟| 丁青县| 根河市| 汉源县| 东源县| 安康市| 太湖县| 玉田县| 鲁山县| 南川市| 鞍山市| 大宁县| 门源| 柳州市| 桃园县| 漳平市| 平罗县| 嘉禾县|