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想要練出太極拳的韻味,重點(diǎn)在這!

2018-01-25 來(lái)源:傳統楊氏太極拳班侯直系  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:太極拳的松與沉是統一的整體,二者相輔相成,缺一不可。松是在沉的基礎上的放松,沉是在松的前提下的沉實(shí);沒(méi)有沉的松是松懈、漂浮,沒(méi)有松的沉是沉重、僵滯,所以松沉相因,松沉互濟。

想要練出太極拳的韻味,重點(diǎn)在這!

松與沉是太極拳的兩個(gè)要素,做不到位,打得太極拳也會(huì )出現生硬牽扯,韻味全無(wú)。

松,是松開(kāi)、解開(kāi)。就是在練拳時(shí),在保持正確姿勢的情況下,在心境清靜的狀態(tài)下,有意識地讓心臟、全身關(guān)節、肌肉、韌帶進(jìn)行最大限度的整體放松,形成一種由內向外有機的放松整體。

沉,意為下落、下降。就是在練拳時(shí),在放松的前提下,息心靜意,氣沉丹田,在形體上做到沉肩垂肘、松腰落胯,使之下盤(pán)穩固,兩足有力,猶如載重之船,上有重力下沉,下有浮力上承,有明顯的沉穩之意。

太極拳的松與沉是統一的整體,二者相輔相成,缺一不可。松是在沉的基礎上的放松,沉是在松的前提下的沉實(shí);沒(méi)有沉的松是松懈、漂浮,沒(méi)有松的沉是沉重、僵滯,所以松沉相因,松沉互濟。

松是由內向外的整體放松。心靜是放松的前提。要先做到內松。內松是心松、意松、精神放松,有意識、積極地引導全身關(guān)節、肌肉、韌帶放松。

全身不該用力的地方毫不用力,全身沒(méi)有一處不放松,逐步做到松的靜、松的透。腰是全身運動(dòng)的樞紐,人體旋轉、進(jìn)退、虛實(shí)的變化、動(dòng)作的轉換全貫穿于腰的運動(dòng)。腰松是放松的關(guān)鍵。

內勁是蘊于體內的一種勁,是在意念的引導下,周身關(guān)節、肌肉和韌帶做以最大限度的放松。在演練動(dòng)作的運行、蓄發(fā)、轉換和定勢中,以意引氣,將在丹田處集聚的內氣,運行到全身關(guān)節,送達肌膚,貫注于四梢,復歸丹田。這樣纏繞往來(lái),循環(huán)不已,從而形成一種渾厚、松沉、富有彈性的勁。

意氣是鍛煉與培養內勁的主帥。太極拳“以意行氣”,由內向外的道理,就是“心為令,氣為旗,意為帥,身為驅使”。

在太極拳演練中,用意念引導動(dòng)作,用意念引導放松,也要以意行氣,引導內氣的集聚,引導內勁的運行。從而形成始而意動(dòng)、繼而內動(dòng)、然后行動(dòng),使之內外臺一,開(kāi)合有致。

松柔是鍛煉與培養內勁的關(guān)鍵。只有由內向外做到整體的放松,使周身關(guān)節張開(kāi),氣血周流無(wú)滯,才能在丹田處集聚內氣,以意引氣,把內氣運行到關(guān)節、肌膚,貫注四周,形成內勁,只有放松,才能產(chǎn)生內勁。

協(xié)調連貫是鍛煉與培養內勁的保證。內勁的運轉,在拳勢運行中無(wú)時(shí)不在,體現在節節貫穿,勢勢相連,處處合住。

⒈節節貫穿。肢體的協(xié)調必須以腰為軸。上肢動(dòng)作以腰帶背,以肩帶肘,以肘帶手。下肢動(dòng)作則以腰帶胯。以胯帶膝,以膝帶足,只有肢體動(dòng)作節節貫穿,才能使氣血暢通,內勁順達。

⒉勢勢相連。前一個(gè)動(dòng)作結束,就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始,勢勢的銜接轉換要有蓄發(fā),要圓順,連綿不斷,形成勢勢相連。勢間轉換使內勁漸充,復歸往來(lái)。

⒊處處合住。每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作運轉到位,都要形成定勢,一勢即成,是一身備五弓,五弓合一是外形沉穩,體內貫勁,靜如山岳,動(dòng)如江河,形成全身整體合勁的過(guò)程。

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