腰襠勁的練法

　　腰襠勁不易練

　　腰襠勁是腰、胯聯(lián)合發(fā)出的勁。太極拳的四肢和軀干的動(dòng)作，以腰為軸心，即所謂“主宰于腰”。而腰的軸心是腰脊，腰脊“命門(mén)穴”(前對臍。所謂丹田，即在臍內和命門(mén)穴之處)是全身的重心所在，起到調節全身平衡的作用，也是人體爆發(fā)力的來(lái)源。腰脊控制著(zhù)腰的松沉直豎和左旋右轉，并使腰的旋轉幅度合乎生理上、技擊上的要求。練拳和推手都應時(shí)刻注意腰脊命門(mén)穴的樞紐作用。腰部的左旋右轉，須輕松靈活，用意識引導的行氣運勁由腰脊達于四梢。因此，古典太極拳論要求在練拳或推手時(shí)“刻刻留心在腰間”。腰力運用得當，既有助于保持全身平衡，也有助于內勁(行氣運勁)運轉的充足和集中。

　　盡管陳式太極拳四肢動(dòng)作纏繞轉折，纏絲勁很顯明，但對腰部要求做到松沉直豎、微微旋轉，不使搖擺失中，不使旋轉幅度過(guò)大。以免手足運轉無(wú)定向、不靈敏。腰軸旋轉幅度過(guò)大，身體和四肢動(dòng)作就失之太過(guò)，太過(guò)或不及，都不能發(fā)揮整體勁的作用，推手時(shí)也易于授人以隙。

　　襠，指的是會(huì )陰穴(兩便之間)部位。襠部?jì)煽韪砷_(kāi)撐圓，腰與胯的旋轉是一致的，如果兩胯根不松開(kāi)，胯的旋轉就不靈活，腰旋轉的靈活性就會(huì )受影響。邁步時(shí)，實(shí)腿一側的胯根隨轉腰的方向先微旋內收而下沉，這一側的腰腎也微旋而落實(shí)；這一側的小腹也在“丹田內轉”“氣沉丹田”的內動(dòng)下而覺(jué)得充實(shí)；這一側膝關(guān)節負擔量加大，腿肌也由松而緊，而達到實(shí)腿穩固有力，似乎不可搖撼。既加大了運動(dòng)量，也使虛腿邁出極為輕靈善變。

　　動(dòng)勢時(shí)襠要開(kāi)，成勢時(shí)襠要合，襠不開(kāi)則腰腿動(dòng)作不靈活。動(dòng)勢時(shí)虛腿邁出，兩膝蓋分向相反方向前挺，這是開(kāi)襠，起到伸筋拔骨的作用。襠不合則骨節松而力不聚。成勢時(shí)塌腰落胯，兩膝蓋微向內合，這是合襠，而兩胯根仍要松開(kāi)撐圓，謂之“外合內開(kāi)”。

　　成勢時(shí)，頂勁領(lǐng)好，腰勁塌下，兩膝微向內合，襠勁沉著(zhù)合住，兩胯根撐開(kāi)撐圓，脊柱節節松沉直豎，虛虛對準，骶骨有力，隨著(zhù)呼氣而膈肌下降，吸氣時(shí)聚于胃部之內氣，隨呼氣而“氣沉丹田”，這時(shí)帶脈充實(shí)膨脹，自然形成重心下降，小腹充實(shí)，沖脈氣旺，臀部之力貫到足跟。手臂之內勁前發(fā)，腰脊命門(mén)穴似有后撐之意，兩腿則前腿弓、后足蹬，腿勁似植地生根。上下、前后、左右對拉勻稱(chēng)，身法中正，支撐八面，周身團聚，勁力集中，姿勢沉著(zhù)穩固。

　　逢發(fā)勁動(dòng)作時(shí)，腰襠勁由松沉轉為淺弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去，自然地催動(dòng)勁力由脊背達于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的練法，與兩臂的發(fā)勁動(dòng)作是一致的，運用在推手上容易使對方失去平衡、腳跟浮動(dòng)。

　　腰襠不松不活，內勁運轉時(shí)就會(huì )遲鈍，腰不塌下，襠不扣合，手臂就會(huì )顯得不是沉著(zhù)松靜，而是飄浮無(wú)力。

　　每一拳勢變著(zhù)換勁，腰襠的變換、開(kāi)合、虛實(shí)，關(guān)系到全身的靈動(dòng)和重心、力點(diǎn)、角度雙換的迅速、正確，這是推手時(shí)“人不知我，我獨知人”“我順人背”的關(guān)鍵。腰襠的沉著(zhù)有力，關(guān)系到力量和耐力的發(fā)展，而力量大、耐力好又是推手時(shí)最后取得勝利的關(guān)鍵。步穩雖在雙足似釘入地，也要依靠腰襠的變換與堅實(shí)，才不致流于死硬。樁步無(wú)論怎樣穩固，如果不善于變換虛實(shí)，還是容易被牽動(dòng)而失去平衡的。