打太極與膝磨損沒(méi)有必然系聯(lián)

　　傷膝蓋這個(gè)鍋，太極拳不背

　　溫州都市報2009年10月18日在天天健康一版發(fā)表了一篇《養生不當關(guān)節痛》的文章，文中講“如上下樓梯、打太極拳就會(huì )加重膝關(guān)節軟骨磨損，導致膝部關(guān)節提早退變。”我認為，這句話(huà)的表述是很不準確的，會(huì )使一些對太極拳健身原理不了解的人對太極拳的健身作用產(chǎn)生誤解。

　　太極拳是集中國古典太極陰陽(yáng)理論、中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)和傳統養生學(xué)說(shuō)以及武術(shù)精華為一身而創(chuàng )編的拳術(shù)。它不但具有神奇的積極功能，而且有著(zhù)很好的養生健身效果。作為技擊和健身而言，太極拳本身是一種工具。對任何工具的使用不當，都會(huì )產(chǎn)生不良效果，這些不良效果的產(chǎn)生，不是工具本身的問(wèn)題，而是使用者的方法問(wèn)題。和爬山一樣，爬樓梯、打太極拳本來(lái)是一項很好的鍛煉活動(dòng)，它們和“加重膝關(guān)節軟骨磨損，導致膝部關(guān)節提早退變”是沒(méi)有必然聯(lián)系的。

　　為什么打太極拳會(huì )造成關(guān)節痛呢？這里有以下幾個(gè)主要原因：

　　一是打太極拳之前沒(méi)做關(guān)節熱身活動(dòng)

　　不少人忽視練習太極拳前的熱身運動(dòng)，想利用有限的時(shí)間多練一遍太極拳，直接進(jìn)行套路練習。由于活動(dòng)不夠充分就開(kāi)始練太極拳，膝關(guān)節周?chē)∪忭g帶還比較僵硬，做動(dòng)作不慎就會(huì )造成膝關(guān)節扭傷，在以后練習時(shí)就成會(huì )出現疼痛現象。這和游泳時(shí)不做腿部熱身容易造抽筋的道理一樣。有些太極拳師本身不重視熱身運動(dòng)，使學(xué)員沒(méi)有這方面的意識，這是需要糾正的。

　　二是忽視打太極拳后的休整及保養

　　太極拳的多數動(dòng)作要求松胯屈膝，在這樣的情況下進(jìn)行鍛煉，對腿部力量的要求較大，許多初學(xué)者（包括一些長(cháng)期采用錯誤姿勢的練習者）在練拳時(shí)，四肢僵硬，雙腿重心移動(dòng)時(shí)力不走襠，長(cháng)時(shí)間練習后，腿部肌肉由于疲勞就會(huì )比較緊張。所以在停止練習后，要做好休整活動(dòng)，注意肌肉的放松。這就像參加百米沖刺的運動(dòng)員跑完后還要進(jìn)行一段距離的慢跑一樣，使身體有一個(gè)恢復的過(guò)程。

　　另外，還有一種情況，在練完功后，身上出汗很多，這時(shí)全身毛孔都張開(kāi)了，這時(shí)不能馬上進(jìn)入空調房間，或用電風(fēng)扇對著(zhù)吹和洗涼水澡。反之“風(fēng)如箭刺”，容易造成關(guān)節痛。特別是在冬天，運動(dòng)后出汗多，要注意膝關(guān)節的保暖，大風(fēng)天氣里最好也不要在戶(hù)外練拳，否則也容易讓關(guān)節受風(fēng)。

　　三、打太極拳時(shí)姿勢不正確

　　1、跪膝。跪膝就是膝關(guān)節超過(guò)腳尖太多，使整個(gè)身體的重量都壓到膝關(guān)節上，不能順利地下到腳上，由于膝關(guān)節承重太大，易造成膝關(guān)節疼痛。

　　2、定式時(shí)實(shí)腿的膝關(guān)節與腳尖不能對照。太極拳一代宗師陳鑫說(shuō)：“骨節要對，不對則無(wú)力。”由于膝關(guān)節與腳尖不對照，使膝關(guān)節受力不當，所以易造成膝關(guān)節疼痛。如動(dòng)作“懶扎衣”定式，右腿要注意膝關(guān)節與腳尖對照；動(dòng)作“單鞭”定式，左腿要注意膝關(guān)節與腳尖對照。

　　3、重心倒換時(shí)動(dòng)作幅度過(guò)大，兩膝造成左右搖擺；同時(shí)兩腳不能抓地，出現不是外側腳離地，就是內側腳離地的現象，這樣子扭來(lái)擺去，也會(huì )對膝關(guān)節造成不良影響，容易使膝關(guān)節受傷。

　　4、動(dòng)作轉換時(shí)不能虛實(shí)分明。在腳尖外擺、內扣時(shí)盡量不要負重，待定好方向后，再將重心轉移過(guò)去，不要將兩腳在地下虛實(shí)不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現出虛實(shí)分明，又會(huì )在帶負荷轉重心時(shí)，不小心使膝關(guān)節受傷，導致以后出現關(guān)節痛。

　　四、過(guò)分進(jìn)行超極限的運動(dòng)造成的

　　有的練拳者，過(guò)分強調功夫的長(cháng)進(jìn)和在技擊上取得成就，經(jīng)常進(jìn)行大運動(dòng)量的訓練，過(guò)度的超極限的運動(dòng)，也會(huì )造成膝關(guān)節受損。

　　總之，打太極拳引起的關(guān)節痛主要是運動(dòng)方式的錯誤造成，它不是太極拳套路本身的問(wèn)題。需要告誡大家的是，打太極拳需要有名師指點(diǎn)，因為它和其它運動(dòng)不同，經(jīng)絡(luò )運行和內氣導引是靠外形模仿所不能意會(huì )的。現在教太極拳的人很多，但真正能領(lǐng)會(huì )和有效傳授太極拳的精髓——內氣功夫的人不多。教授的方法和鍛煉的方式不對，自然會(huì )練出關(guān)節痛等“運動(dòng)病”來(lái)。建議大家要跟有一定資質(zhì)的教練學(xué)習太a極拳。另外，太極拳是一項老少皆宜的運動(dòng)，所謂老少皆宜，就是每個(gè)人可以根據自己的情況，采用不同架位的鍛煉方式。腿腳和關(guān)節不好以及年齡較大的人，不要強調低架位，只要注意意到和內氣運行到位就行，對初學(xué)者來(lái)講，也要徐循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就進(jìn)行大負荷的鍛煉。正常的科學(xué)的太極拳鍛煉不但不會(huì )損害膝關(guān)節，而且對關(guān)節炎、痛風(fēng)等病有著(zhù)很好的治療作用。