成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)特色 > 氣功太極 > 教你一個練胯的簡單方法

教你一個練胯的簡單方法

2017-11-09 來源: 傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:即使能劈叉,也不代表你的胯就開了,雖然劈叉有助于更好的習(xí)練開胯。練習(xí)開胯的動作很多,可是有的不太好述說,就說一個簡單的,稍作用功就能有感受,在家或在辦公室也可以練。

  教你一個練胯的簡單方法

  開不了胯就是尖襠,運(yùn)動時就會夾襠,步子既不會穩(wěn)更不會活。

  即使能劈叉,也不代表你的胯就開了,雖然劈叉有助于更好的習(xí)練開胯。

  練習(xí)開胯的動作很多,可是有的不太好述說,就說一個簡單的,稍作用功就能有感受,在家或在辦公室也可以練。

  動作

  手扶著東西,保持左腿獨(dú)立能站穩(wěn)就可以了。提起右腿,右大腿骨端平,右手輕撫在右膝蓋骨處;右大腿再稍向上提,向右側(cè)后上外擺,右臂隨著外擺(手不離開腿);感覺到位了,就向下向左再向上,正好繞一圈(右腿獨(dú)立時同樣)。

  細(xì)節(jié)

  1右大腿外擺時不要用勁,用意關(guān)注左腳大拇趾肚向左扣旋,左小拇趾肚同時稍用力向內(nèi)扣旋,如此就能固定膝蓋不亂扭不會受傷;再注意左胯骨向左側(cè)撐展。

  2右大腿向下落向左上繞的時候,不是動右腿,而是落左胯,也就是說,用左胯骨的旋轉(zhuǎn)帶動右胯骨的旋轉(zhuǎn),右腿的上提下落用的都是左胯根。

  3待運(yùn)用熟練以后,再依次想著腹、胸、肩,一開全開(右腿上提外擺時開),一合全合(右腿下落左旋時合)。

  4再往后,兩后肩胛骨、兩后髖骨都能隨著開合運(yùn)轉(zhuǎn)。(練到差不多的時候,你會覺著,右大腿越是不用勁,越是酸脹累的很,這才開始真正出效果。)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
法库县| 偏关县| 聊城市| 油尖旺区| 包头市| 湟源县| 铁岭县| 日照市| 十堰市| 宁远县| 凤台县| 陵川县| 棋牌| 榕江县| 东明县| 海安县| 双流县| 拜泉县| 高安市| 黄石市| 花垣县| 香河县| 盐山县| 内乡县| 夏津县| 德阳市| 周宁县| 洛浦县| 安塞县| 花垣县| 东丰县| 三台县| 蒙阴县| 闽清县| 丁青县| 宝丰县| 内乡县| 乌兰浩特市| 房产| 迭部县| 绥芬河市|