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教你一個(gè)練胯的簡(jiǎn)單方法

2017-11-09 來(lái)源: 傳統(tǒng)楊氏太極拳班侯直系  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:即使能劈叉,也不代表你的胯就開(kāi)了,雖然劈叉有助于更好的習(xí)練開(kāi)胯。練習(xí)開(kāi)胯的動(dòng)作很多,可是有的不太好述說(shuō),就說(shuō)一個(gè)簡(jiǎn)單的,稍作用功就能有感受,在家或在辦公室也可以練。

  教你一個(gè)練胯的簡(jiǎn)單方法

  開(kāi)不了胯就是尖襠,運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)夾襠,步子既不會(huì)穩(wěn)更不會(huì)活。

  即使能劈叉,也不代表你的胯就開(kāi)了,雖然劈叉有助于更好的習(xí)練開(kāi)胯。

  練習(xí)開(kāi)胯的動(dòng)作很多,可是有的不太好述說(shuō),就說(shuō)一個(gè)簡(jiǎn)單的,稍作用功就能有感受,在家或在辦公室也可以練。

  動(dòng)作

  手扶著東西,保持左腿獨(dú)立能站穩(wěn)就可以了。提起右腿,右大腿骨端平,右手輕撫在右膝蓋骨處;右大腿再稍向上提,向右側(cè)后上外擺,右臂隨著外擺(手不離開(kāi)腿);感覺(jué)到位了,就向下向左再向上,正好繞一圈(右腿獨(dú)立時(shí)同樣)。

  細(xì)節(jié)

  1右大腿外擺時(shí)不要用勁,用意關(guān)注左腳大拇趾肚向左扣旋,左小拇趾肚同時(shí)稍用力向內(nèi)扣旋,如此就能固定膝蓋不亂扭不會(huì)受傷;再注意左胯骨向左側(cè)撐展。

  2右大腿向下落向左上繞的時(shí)候,不是動(dòng)右腿,而是落左胯,也就是說(shuō),用左胯骨的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)右胯骨的旋轉(zhuǎn),右腿的上提下落用的都是左胯根。

  3待運(yùn)用熟練以后,再依次想著腹、胸、肩,一開(kāi)全開(kāi)(右腿上提外擺時(shí)開(kāi)),一合全合(右腿下落左旋時(shí)合)。

  4再往后,兩后肩胛骨、兩后髖骨都能隨著開(kāi)合運(yùn)轉(zhuǎn)。(練到差不多的時(shí)候,你會(huì)覺(jué)著,右大腿越是不用勁,越是酸脹累的很,這才開(kāi)始真正出效果。)

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