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楊式太極拳術(shù)十要

2017-11-09 來(lái)源:傳統楊氏太極拳班侯直系  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:太極拳術(shù),以分虛實(shí)為第一義。如全身皆坐在右腿,則右腿為實(shí),左腿為虛;全身坐在左腿,則左腿為實(shí),右腿為虛。虛實(shí)能分,而后轉動(dòng)輕靈,毫不費力;如不能分,則邁步重滯,自立不穩,而易為人所牽動(dòng)。

  楊式太極拳術(shù)十要

  1虛靈頂勁

  頂勁者,頭容正直,神貫于頂也。不可用力,用力則項強,氣血不能通流。須有虛靈自然之意,非有虛靈頂勁,則精神不能提起也。

  2含胸拔背

  涵胸者,胸略?xún)群箽獬劣诘ぬ镆病P丶赏Τ觯Τ鰟t氣擁胸際,上重下輕,腳跟易于浮起。拔背者,氣貼于背也。能含胸,則自能拔背,則能力由脊發(fā),所向無(wú)敵也。

  3松腰

  腰為一身之主宰,能松腰,然后兩足有力,下盤(pán)穩固。虛實(shí)變化,皆由腰轉動(dòng),故曰,命意源頭在腰隙。有不得力,必由腰腿求之也。

  4分虛實(shí)

  太極拳術(shù),以分虛實(shí)為第一義。如全身皆坐在右腿,則右腿為實(shí),左腿為虛;全身坐在左腿,則左腿為實(shí),右腿為虛。虛實(shí)能分,而后轉動(dòng)輕靈,毫不費力;如不能分,則邁步重滯,自立不穩,而易為人所牽動(dòng)。

  5沉肩墜肘

  沉肩者,肩松開(kāi)下垂也。若不能松垂,兩肩端起,則氣亦隨之而上,全身皆不得力矣。墜肘者,肘往下松墜之意。肘若懸起,則肩不能沉,放人不遠,近于外家之斷勁矣。

  6用意不用力

  太極論云。此全是用意不用力。練太極拳,全身松開(kāi),不使有分毫之拙勁,以留滯于筋骨之間,以自縛束,然后能輕靈變化,圓轉自如。或疑不用力,何以能長(cháng)力?蓋人身之有經(jīng)絡(luò ),如地之有溝洫,溝洫不塞而水行,經(jīng)絡(luò )不閉而氣通。如渾身僵勁,充滿(mǎn)經(jīng)絡(luò ),氣血停滯,轉動(dòng)不靈,牽一發(fā)而全身動(dòng)矣。若不用力而用意,意之所至,氣即至焉。如是氣血流注,日日貫輸,周流全身,無(wú)時(shí)停滯,久久練習,則得真正內勁,即太極論中所云,極柔軟,然后能極堅剛也。太極功夫純熟之人,臂膊如綿裹鐵,分量極沉。練外家拳者,用力則顯有力,不用力時(shí),則甚輕浮,可見(jiàn)其力,乃外勁浮面之勁也。外家之力,最易引動(dòng),故不尚也。

  7上下相隨

  上下相隨者,即太極論中所云:“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,由腳由腿而腰,總須完整一氣也。手動(dòng)腰動(dòng)足動(dòng),眼神亦隨之動(dòng),如是方可謂上下相隨。有一不動(dòng),即散亂矣。

  8內外相合

  太極所練在神,故云神為主帥,身為驅使。精神能提得起,自然舉動(dòng)輕靈。架子不外虛實(shí)開(kāi)合,所謂開(kāi)者,不但手足開(kāi),心意亦與之俱開(kāi)。所謂合者,不但手足合,心意亦與之俱合。能內外合為一氣,則渾然無(wú)間矣。

  9相連不斷

  外家拳術(shù),其勁乃后天之拙勁,故有起有止,有續有斷,舊力已盡,新力未生,此時(shí)最易為人所乘。太極用意不用力,自始至終,綿綿不斷,周而復始,循環(huán)無(wú)窮。《原論》所謂如“長(cháng)江大河,滔滔不絕”,又曰“運勁如抽絲”,皆言其貫串一氣也。

  10動(dòng)中求靜

  外家拳術(shù),以跳躑為能,用盡氣力,故練習之后,無(wú)不喘氣者。太極以靜御動(dòng),雖動(dòng)猶靜。故練架子,愈慢愈好,慢則呼吸深長(cháng),氣沉丹田,自無(wú)血脈僨張之弊,學(xué)者細心體會(huì ),庶可得其意焉。

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