太極“起勢”是第一步嗎？

　　在練太極起勢之前你需要做什么？

　　1、正身

　　正身先自下而上。

　　腳放松收至踝，踝放松收到膝，膝放松收到跨，跨左右分而前包、正尾閭，尾椎放松下垂，沿脊椎督脈一路向上：收腹、命門后突，涵胸拔背，沉肩墜肘，順項，頂頭懸。

　　然后，沿任脈一路下行，檢查一下各部分是否到位了。反復三次。

　　2、收心

　　恬

　　恬淡虛無，真氣從之；

　　精神內(nèi)守，病安從來。

　　“恬”字調(diào)心。

　　舌抵上腭，吸氣，呼氣，隨著呼氣，把“氣”下送到小腹丹田。

　　老百姓的話兒說得更明白：把心放到肚子里。

　　淡：“淡”字從水，應(yīng)著腎。溜臀坐跨，“軟槍”一頂，復“收”至命門。

　　虛：“氣”沿脊而上，至百會，精神放松。

　　無：“氣”自百會沿任脈而下，放到肚子里，肢體放松。

　　真氣從之：體會肚臍的“呼吸”。精神內(nèi)守，病安從來：體會肚臍的“呼吸”。反復三次。

　　3、寫意

　　人立如松。

　　兩腿如立太虛：意在命門；

　　腦際若無所思：意在百會；

　　胸中空空如也：意在膻中，復下行至肚臍。反復三次。

　　4、凝神

　　視線平視前方遠處（或可參考李仲軒的說法，微上瞟），凝神片刻。

　　5、調(diào)氣

　　意想百會穴吸天地之氣，徐徐送至丹田。意想以有意無意為度。反復三次。

　　6、守丹

　　意守丹田片刻，以勿忘勿助為佳。

　　這六件事兒其實就是一個事兒：

　　從不同的角度、不同的層次反復放松入靜、體認任督二脈“小周天”。

　　歌訣：

　　立身中正頂頭懸，腹內(nèi)松靜氣騰然。

　　三陽聚首于百會，氣沉丹田在關(guān)元。