近日，世界各國權威部門(mén)公布了最新的20個(gè)長(cháng)壽方法，簡(jiǎn)單易學(xué)，可以幫助中老年朋友降低血壓、保護心臟、預防糖尿病和老年癡呆癥，大家一定要看一看。

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　　唱歌

　　老年學(xué)研究中心通過(guò)調查發(fā)現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長(cháng)壽。

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　　跑步

　　美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒(méi)有跑步習慣的人壽命長(cháng)3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。

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　　不要久坐

　　久坐對于中老年朋友來(lái)說(shuō)，是個(gè)壞消息。發(fā)表在醫學(xué)雜志上的研究顯示：每天靜坐3個(gè)小時(shí)以上，人的預期壽命減少2年。

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　　吃姜黃

　　有研究結果顯示，姜黃一種能抵御多種疾病的強效抗氧化劑。

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　　減少攝取卡路里

　　研究發(fā)現，人們減少攝取卡路里不僅有助于延緩衰老，糖尿病、癌癥等老年病的發(fā)病率就會(huì )明顯下降。

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　　吃綠葉菜

　　國內外多項研究證實(shí)，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質(zhì)疏松癥。

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　　吃花椰菜

　　美國科學(xué)家最近指出，花椰菜除了能預防癌癥外，還能夠清理肺部的有害細菌。

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　　擁抱

　　據美國某郵報載文，擁抱能夠降低血壓，有益于心臟。

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　　睡眠質(zhì)量

　　通過(guò)研究顯示，睡眠質(zhì)量不好，會(huì )增加患癌癥的風(fēng)險。

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　　少吃糖

　　研究發(fā)現隨著(zhù)糖的分量攝取的多少，人們死于心血管疾病的風(fēng)險會(huì )明顯增加。

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　　開(kāi)心

　　通過(guò)對7萬(wàn)人的健康資料進(jìn)行分析，輕度憂(yōu)慮者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險比普通人要高29%。

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　　保持鎮靜

　　哈佛的研究者發(fā)現，在憤怒爆發(fā)后的兩個(gè)小時(shí)，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加了近五倍，中風(fēng)風(fēng)險增加三倍多。

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　　飲茶

　　美國的研究人員發(fā)現，飲茶能夠降低患冠心病、中風(fēng)的風(fēng)險，延緩衰老。

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　　吃蘋(píng)果

　　俗話(huà)說(shuō)，一天一個(gè)蘋(píng)果，疾病別來(lái)找我。

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　　少看電視

　　澳大利亞研究人員顯示，每天多看一小時(shí)電視，心血管疾病的發(fā)病率就會(huì )上升18%。

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　　跳舞

　　英國科學(xué)家通過(guò)調查發(fā)現，跳舞可加快血液循環(huán)，增加老人腦部供血，預防老年癡呆癥。

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　　吃大蒜

　　醫藥研究院通過(guò)研究表明，大蒜中的活性成分能預防動(dòng)脈粥樣硬化和冠狀動(dòng)脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖。

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　　吃堅果

　　澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現，每天吃堅果，患心臟病的幾率可以降低29%，患癌癥的幾率會(huì )降低11%，可以有效降低死亡率。

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　　護理牙齒

　　瑞典科學(xué)家的研究，牙齦炎癥，會(huì )導致動(dòng)脈硬化，誘發(fā)心血管疾病。

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　　大笑

　　日本研究人員通過(guò)追蹤調查得出，大笑有助于降低血壓。

　　這20個(gè)長(cháng)壽方法來(lái)之不易，都是權威部門(mén)通過(guò)調查研究得出來(lái)的結果，在平時(shí)的生活中就可以做到。