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基本功一練,太極功漲十年!

2017-07-23 來(lái)源:悅太極  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不要用拙力,雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調,擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性,雙肩松沉,不可抬肘。

  肩臂功


  1、聳肩沉肩:


  ①垂手開(kāi)立步站立;


  ②雙肩同時(shí)向上聳提;


  ③雙肩同時(shí)向下松墜,如此上聳下沉多次輪換交替(也可按拍子去做);


  ④恢復原狀。


  要求:身體自然直立,肩關(guān)節放松,上聳下沉輕松自然,節奏明快、均勻。


  2、開(kāi)肩合肩:


  ①叉腰開(kāi)立步站立;


  ②雙肩同時(shí)向前裹合;


  ③恢復原狀;


  ④雙肩同時(shí)向后展開(kāi);


  ⑤恢復原狀。以上5個(gè)動(dòng)作連貫反復進(jìn)行(也可按拍子做)。


  要求:頭容正直,雙肩只在同一水平面上前后活動(dòng),不可上聳。


  3、前后轉肩:


  前轉肩:


  ①叉腰開(kāi)立步站立;


  ②雙肩同時(shí)向前回環(huán)轉動(dòng)。


  要求:雙肩放松,轉動(dòng)快而均勻。


  后轉肩:


  ①叉腰開(kāi)立步站立;


  ②雙肩同時(shí)向后回環(huán)轉動(dòng)。


  要求:同前轉肩。


  左右交叉前后轉肩:


  ①叉腰開(kāi)立步站立;


  ②雙肩一先一后向前轉動(dòng);


  ③向前轉動(dòng)二個(gè)八拍之后,雙肩再一先一后地向后轉動(dòng)。


  要求:同前、后轉肩。


  4、掤臂擠圓:


  ①弓步站立,雙手在體前相交(如右弓步,則右手在外,掌心對里;左腕附于右腕里側,左手心向外。如左弓步,則左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外)。


  ②以意識引帶雙手向前作擠勢,后腿微用力蹬,腰略發(fā)勁,雙臂以?huà)驁A之勢向前擠迫。


  ③放松,重心略向后移,但仍為弓步;雙臂放松稍向后收回,但雙腕仍相貼近。如此按②③反復運動(dòng)。


  要求:不要用拙力,雙臂前擠與弓步蹬腿、塌腰協(xié)調,擠迫與放松收回要柔韌而富有彈性,雙肩松沉,不可抬肘。

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