一天三餐認真對待，別讓自己餓著(zhù)

　　如果早餐和午餐吃得太簡(jiǎn)單隨意，營(yíng)養攝入不足，往往容易讓人在晚上忍不住吃更多來(lái)補償自己。而有些人為了減肥不吃晚餐，到了睡前往往饑餓難耐，更難抵擋夜宵的誘惑。

　　晚上運動(dòng)后及時(shí)補充營(yíng)養

　　運動(dòng)后立刻吃東西會(huì )發(fā)胖？一直忍著(zhù)不吃才會(huì )發(fā)胖呢！在一場(chǎng)燃燒卡路里的健身后，身體急需攝取食物來(lái)補充糖原和蛋白質(zhì)，用來(lái)修復肌肉和體力，這時(shí)候吃下去的食物會(huì )被優(yōu)先轉化為能量。相反，如果幾小時(shí)后抵抗不住饑餓感而進(jìn)食，攝入的熱量可就真的會(huì )變成脂肪了！推薦谷物和蛋白質(zhì)豐富的食物，比如糙米飯團、紫薯、雞蛋等，并且適量喝白開(kāi)水補水。

　　保證飲食多樣化

　　饑餓或許不是真的餓，還有可能是身體缺少維生素或礦物質(zhì)的表現。日常膳食應包含谷類(lèi)、蔬菜、水果、魚(yú)肉蛋豆類(lèi)和一杯奶制品。每天至少攝入12種以上食物，每周至少攝入25種以上食物。

　　轉移注意力

　　當腦中的多巴胺變得活躍，我們就會(huì )開(kāi)始享受進(jìn)食的快樂(lè )，吃得停不下來(lái)。這時(shí)候，你可以找一些其他自己感興趣的事情來(lái)轉移注意力，過(guò)一會(huì )兒就會(huì )忘了“餓”這回事。

　　但是如果遇到了實(shí)在是餓，

　　不吃都睡不著(zhù)覺(jué)的情況，

　　還是可以吃一些不發(fā)胖的健康食物的，

　　不過(guò)下樓擼串那就是你的不對了

　　夜宵的正確打開(kāi)方式

　　1限制熱量

　　吃夜宵的時(shí)候，時(shí)刻謹記自己正在減肥，控制好宵夜的熱量，確保一天攝入的總熱量沒(méi)有超過(guò)減肥計劃就可以了~

　　2夜宵不能太咸

　　吃夜宵不能吃太咸的食物，食物中過(guò)量的鹽能促進(jìn)胰島素的分泌。大量的胰島素會(huì )使得身體認為能源儲備不足而促進(jìn)脂肪的合成與存儲。

　　3不要吃高脂肪的食物

　　烤串兒是大家非常喜歡的夜宵，大串的烤肉配著(zhù)冰爽的啤酒，是很多人的最?lèi)?ài)。燒烤總免不了刷上一層油脂，且不論食材健康與否，高脂肪類(lèi)食物會(huì )刺激消化道收縮，減慢胃排空，影響睡眠質(zhì)量。

　　4吃夜宵的最佳時(shí)間

　　吃夜宵最好不要超過(guò)十一點(diǎn)鐘，給胃留下足夠的消化時(shí)間。因為吃完夜宵就進(jìn)入睡眠，身體就會(huì )逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)，腸胃功能隨之減弱，影響食物的消化，建議最好在睡前兩小時(shí)吃完夜宵。