以下所述常見(jiàn)拳病的原因，是我從二十幾年的傳功授拳實(shí)踐整理而得，由于各人的實(shí)際情況不同，所以說(shuō)不一定完全能對號入座，僅供初學(xué)者參考吧。

　　1-10

　　1、盤(pán)架時(shí)拳勢身癱。

　　拳病主要原因：是腰脊過(guò)于松懈。

　　2、盤(pán)架時(shí)拳勢身傾。

　　拳病主要原因：是前胯后胯過(guò)于松懈。

　　3、盤(pán)架時(shí)拳勢手上動(dòng)作不是松懈就是僵緊。

　　拳病主要原因：沒(méi)能節節貫串的松出去。手松開(kāi)了以后畢竟是變大，而不是縮小。縮小了的手不是懈就是緊，它是局部的松，而不是整體的松。

　　4、盤(pán)架時(shí)身體站立或進(jìn)退步不穩。

　　拳病主要原因：一是膝部過(guò)于松懈；二是腳腕（踝關(guān)節）過(guò)于松懈。

　　5、弓步實(shí)腿膝蓋接近腳尖甚至超出腳尖。

　　拳病主要原因：是松腰松胯不到位，松沉往下的勁力逼到膝蓋弓出去而落不下腳底。

　　6、虛步、半馬步的后實(shí)腿跪膝夾襠。

　　拳病主要原因：后足尖向內扣得過(guò)多。后足尖的最恰當夾角為45度，而且膝尖宜與足尖一致，否則就容易造成跪膝夾襠，影響下盤(pán)的沉穩和虛實(shí)轉換。

　　7、拳勢下盤(pán)松開(kāi)下沉甚微，感到想松腰垂不下、想松胯塌不下、想松尾閭墜不下。

　　拳病主要原因：是腰、胯、尾閭的松柔度不夠好，還較僵硬。只知道松腰塌胯、尾閭下墜的練法還不行，還要把腰、胯、尾閭的松柔基本功練到位才能與之配套。師爺雅軒公對此指出：“練柔是太極拳的初步功夫。”

　　8、行拳不勻甚至勁斷勢滯。

　　拳病主要原因：一是腰胯未夠松活，不能做到腰胯帶動(dòng)四肢；二是呼吸配合動(dòng)作不好；三是行拳運功的意念過(guò)重；四是行拳速度過(guò)慢。

　　9、“下勢”蹲下較費力，年紀偏大者甚至蹲不下去。

　　拳病主要原因：一是不曉松開(kāi)腰胯帶動(dòng)下肢下蹲；二是不知放松膝部要虛實(shí)才行。

　　10、下盤(pán)不夠穩固的身體前俯、臀部后突過(guò)多的拳勢。

　　拳病主要原因：一是臀部后突超過(guò)腳跟；二是不曉松腰；三是壓死胯。

　　11-20

　　11、下盤(pán)不夠穩固的身體后仰的拳勢。

　　拳病主要原因：一是不曉松腰；二是前腿之胯根內收不到位。

　　12、不是低頭前傾就是抬頭后仰。

　　拳病主要原因：脖頸松懈，身法沒(méi)有“虛領(lǐng)項勁”或是“虛領(lǐng)項勁”不到位。頭部的位置與任何動(dòng)作都影響和改變身體的重心與穩定，“虛領(lǐng)項勁”就能避免頭部位置的錯誤。

　　13、提腳上前一步不是搶步太快就是砸腳太重。

　　拳病主要原因：一是站樁的功底還差一點(diǎn)；二是不曉松腰松胯的帶動(dòng)虛腳上前落地；三是誤解“先求開(kāi)展”的內涵，為求身低步大的“開(kāi)展”而造成硬力蠻勁的動(dòng)作較多。

　　14、諸如“掤手上勢”轉“攬雀尾”、“右摟膝拗步掌”轉“左摟膝拗步掌”，通過(guò)松腰扣胯的腰胯轉動(dòng)帶不起虛腳離地。

　　拳病主要原因：是虛實(shí)不分的造成雙重所致，虛腳形虛內不虛，還有較重的分量留在腳掌、腳趾墜于地面。

　　15、盤(pán)架練到諸如“單鞭”、“倒攆猴”等側弓步、半馬步的拳勢，虛實(shí)轉換時(shí)下盤(pán)不大穩定，甚至身體有點(diǎn)搖晃。

　　拳病主要原因：一是前后兩腳的橫向寬距過(guò)小，甚至兩腳站成一條線(xiàn)，這樣的底面積過(guò)小，造成下盤(pán)不夠穩定；二是不曉用腰胯帶動(dòng)轉換虛實(shí)，或者是松腰、松胯、松膝不到位。

　　16、如“搬攔捶”的一拳打出去，再如“摟膝拗步”的一掌推出去，手臂沒(méi)有沉甸甸的感覺(jué)。

　　拳病主要原因：是一拳打出去、一掌推出去的意念太重，腰、肩、胸、肘松不了，造成含胸拔背、沉肩墜肘不到位。

　　17、如“摟膝拗步”的一掌推出去，勁行至腕關(guān)節就打住出不去了。

　　拳病主要原因：是節節貫串的松開(kāi)不到位，坐腕太過(guò)而把腕關(guān)節坐死了。

　　18、練拳時(shí)聳肩抬肘。

　　拳病主要原因：是未能做到沉肩墜肘、松腰塌胯。

　　19、板胸、肩背緊張，如負重擔。

　　拳病主要原因：對沉肩墜肘的意念過(guò)重，使拙力硬壓肩關(guān)節、肩胛骨往下，這樣練法的“沉肩墜肘”容易因沉至緊。殊不知壓肩會(huì )使肩關(guān)節閉合，氣上浮，有憋氣的感覺(jué)。

　　20、沉肩墜肘時(shí)夾腋窩或肘貼肋。

　　拳病主要原因：肩關(guān)節未能松開(kāi)。夾腋窩和肘貼肋都使肩關(guān)節收緊，不但影響了肩關(guān)節的松活，還影響了肩胛骨的松沉。沉肩墜肘時(shí)應注意“松肩張肘”，腋窩虛虛松開(kāi)，肘與肋之距不少于一個(gè)拳頭。

　　21-30

　　21、行拳呼吸不暢甚至不舒服。

　　拳病主要原因：一是胸膛不夠松；二是小肚、腰背松不了；三是氣沉丹田的意念過(guò)重。

　　22、諸如“倒攆猴”轉“斜飛勢”、“扇通臂”轉“翻身撇身捶”、“右玉女穿梭”轉“左玉女穿梭”這類(lèi)大幅度轉動(dòng)身體的拳勢出現勁斷勢滯甚至不穩。

　　拳病主要原因：一是腰腿功力還差一點(diǎn)而造成下盤(pán)不夠實(shí)；二是不曉松腰帶動(dòng)虛腳提起；三是轉胯不夠活；四是手上動(dòng)作本力較大而造成上肢不夠虛。

　　23、諸如“蹬腳”、“金雞獨立”單腳站立不穩。

　　拳病主要原因：一是上肢、下肢動(dòng)作不協(xié)調；二是松腰塌胯的沉勁和虛領(lǐng)頂勁的對拔松開(kāi)不夠分明；三是神、意配合不到位，比如：眼看前面左腳蹬出去，左手意念又往前面松開(kāi)；應是眼看前面左腳蹬，右手意念往后面松開(kāi)，這是神意不同位的練法，有助于身體動(dòng)作的平衡處理。

　　24、行拳時(shí)弓步后腳“丟跟”。弓步后腳蹬出去時(shí)腳掌不移中心位的碾擰腳跟的動(dòng)作稱(chēng)“丟跟”。

　　拳病主要原因：一是不明吃勁點(diǎn)在腳底何處，是在腳跟啊還是在腳掌？二是練法不規范或不得要領(lǐng)，較好的練法是腳跟不移中心位的把腳掌往內碾轉。

　　25、練時(shí)拳意不上手。

　　拳病主要原因：一是不夠穩靜；二是身勢不松；三是上下不隨；四是呼吸不自然；五是內外不合。

　　26、練拳時(shí)手指或手掌涼。

　　拳病主要原因：氣血沒(méi)有到達手指梢節，還是放松的不夠，最主要是肩部太緊。如果肩部松了，就會(huì )感覺(jué)到手指發(fā)麻，手掌發(fā)重，這時(shí)候就是氣血到了梢節，自然就會(huì )掌心溫暖乃至發(fā)熱，手指或手掌就不涼了。

　　27、練拳時(shí)手掌像舞臺演戲的蘭花手或者五指撐張如虎爪。

　　拳病主要原因：一是有意無(wú)意的造作或者過(guò)于用勁；二是未能做到自然放松的舒指展掌，這樣不但會(huì )影響手上節節貫穿的放松，還會(huì )影響身體其他部位節節貫穿的放松。比如食指不放松，手掌就松不下去，手掌不松，腕難以松弛；腕不松，前臂難以放松，再接下來(lái)影響到松胸、松肩、墜肘。

　　28、“單鞭”的勾手不是手指散開(kāi)就是變成了鶴嘴。

　　拳病主要原因：一是五指沒(méi)有收屈捏攏在一起；二是五指收屈并攏了，但沒(méi)有向內吊腕，使指尖下垂，勾手的勁點(diǎn)之一在腕根。

　　29、練拳時(shí)不是目光呆滯就是有意無(wú)意的東張西望。

　　拳病主要原因：一是不夠穩靜，尚有較多雜念；二是不知眼神如何配合動(dòng)作，眼神是拳勢的先行官，比如：欲向前方發(fā)勁時(shí)就要先看前方，身手動(dòng)作接著(zhù)跟隨眼神而去。

　　30、有時(shí)練拳感到胸腹部不適。

　　拳病主要原因：過(guò)于想找氣沉丹田的感覺(jué)、內氣運行的感覺(jué)、使用意念的感覺(jué)。