太極拳的健身作用

　　1.改善神經(jīng)系統的抑制過(guò)程，消除病灶反饋性影響。

　　神經(jīng)系統的作用，是調節全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內部的完整統一，以適應外部環(huán)境變化的需要。太極拳中清靜用意“意守丹田”，乃為靜功養身之術(shù)。這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產(chǎn)生阻止病因病灶反饋信號機制的傳遞，起到糾正修復病灶反饋的惡性循環(huán)，抑制病情發(fā)展，提高健康水平。心靜勿慮，意守丹田，是鼓動(dòng)內氣的基礎;是產(chǎn)生毅力的條件。毅力是練拳的保證，鍛煉持之以恒，就可以從內氣到外形協(xié)調一致。使氣沉于丹田，貫于尾閭，環(huán)流周身，從而使臟腑得充，周身得養，精力充沛，有利于病變和精神創(chuàng )傷的修復，有利于病體的恢復和精神的保養，出于它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞的功能完善，使興奮與抑制過(guò)程協(xié)調，對精神創(chuàng )傷，神經(jīng)類(lèi)疾病，如神經(jīng)衰弱等，有良好的防治作用。

　　2.增強心臟功能、改善微循環(huán)系統，擴大肺活量，提高氣體交換能力。

　　血液擔負著(zhù)營(yíng)養周身各組織器官的作用，然而心臟則是血液運行的動(dòng)力，毛細血管是微循環(huán)物質(zhì)交換的場(chǎng)所。一個(gè)久練拳的人，每分鐘心律在60次左右，這種由于久經(jīng)鍛煉而得來(lái)的心律減慢，延緩一下心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，輸出最增加，提高了心臟的工作能力。

　　持久鍛煉，內氣得以流通，周身放松，使微循環(huán)功能加強，有利于毛細血管內外的物質(zhì)交換，促進(jìn)組織對氧的利用率，減少肌酸的蓄積，減輪疲勞，益于疾病的恢復，特別是對慢性冠心病、高血脂癥、動(dòng)脈硬化癥都有較好的防治作用。

　　肺是氣體交換的場(chǎng)所，呼吸下納于腎是氣體交換的重要條件。腎納氣，則氣沉丹田，腎不納氣則上浮胸中而喘。太極拳鍛煉的呼吸方式要求深長(cháng)勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。經(jīng)過(guò)長(cháng)期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果，具體的表現是在練拳時(shí)“汗流夾背而氣不發(fā)喘”。他對防治慢性肺氣腫有一定的作用，對防治各種慢性肺部病變均很適宜。

　　3.強健肌肉，改善骨的理化特性，暢通經(jīng)絡(luò )，有利于營(yíng)衛氣血的通行。

　　太極拳的運動(dòng)方式是，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。從內氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓“動(dòng)”中。順逆纏絲的螺旋運動(dòng)及上下相隨。內外結合快慢相間，節節貫串運動(dòng)都熔為一體。從臟腑組織到肌體組織；關(guān)節韌帶、腱鞘肌群，都得到活動(dòng)和鍛煉。久而久之，肌肉豐滿(mǎn)發(fā)達，骨骼強健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗彎、抗脫臼能力。對老年人關(guān)節病(關(guān)節僵硬，行走坐起不便，足膝萎軟，屈伸無(wú)力、骨質(zhì)增生)有良好的預防作用。

　　經(jīng)絡(luò )是氣血運行的通道，人體健康朽否，與經(jīng)氣暢通與否密切相關(guān)。練太極拳的人，練到一定程度，就有小腹發(fā)熱，四肢末梢發(fā)脹，發(fā)麻之感。中醫針灸學(xué)認為這種現象“得氣”的表現，也就是調動(dòng)內氣，打通經(jīng)絡(luò )，經(jīng)氣運行的表現。