一，對骨骼肌肉：矯正脊柱

　　練習陳氏太極拳，對身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。陳氏太極拳幾乎每個(gè)招式都要求立身中正，頭向上領(lǐng)、髖關(guān)節向下松沉，在拳稱(chēng)“對拉拔長(cháng)”。長(cháng)期的積累下來(lái)，對脊柱的形態(tài)和結構有良好的作用。很少能看到練陳氏太極的老人會(huì )發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結果，但是經(jīng)常練陳氏太極拳的人，駝背的發(fā)生率就遠比一般人少。經(jīng)常打陳氏太極拳，脊柱的活動(dòng)幅度比較好，連貫動(dòng)作具有一定的防老作用。”

　　二，對呼吸：擁有“開(kāi)闊”的心胸

　　練習陳氏太極拳，經(jīng)常都擁有一顆“開(kāi)闊”的心胸。陳氏太極拳每個(gè)招式都要求有開(kāi)有合，長(cháng)期的堅持練習陳氏太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動(dòng)度也大，同時(shí)還會(huì )增強肺的通氣功能。陳氏太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長(cháng)均細，在反復的動(dòng)作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運動(dòng)，因此可以增加透氣功能。通過(guò)腹壓有規律地改變，使體內的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動(dòng)能力。因此，我們經(jīng)常看到打陳氏太極拳的老人，運動(dòng)流汗不氣喘，并且恢復很快，其秘密就在這里。

　　三，對物質(zhì)代謝：打擊膽固醇

　　陳氏太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。諸葛純英表示，打陳氏太極拳對脂類(lèi)、蛋白質(zhì)類(lèi)以及無(wú)機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。她強調，打陳氏太極也會(huì )影響物質(zhì)代謝，可以說(shuō)是運動(dòng)防老。以前曾有過(guò)實(shí)驗，證實(shí)老年人打陳氏太極鍛煉5~30鐘后，血內的膽固醇含量會(huì )下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。對動(dòng)脈硬化的老人進(jìn)行鍛煉前后的代謝研究發(fā)現，經(jīng)過(guò)5~6個(gè)月鍛煉后，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì )大大減輕。

　　四，對心血管：消除瘀血的良方

　　陳氏太極拳的動(dòng)作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節的活動(dòng)，還包括著(zhù)有節律的呼吸運動(dòng)，特別是橫膈運動(dòng)。諸葛純英表示，這些動(dòng)作組合在一起，就能加強血液和淋巴的循環(huán)，減少體內的瘀血現象，是一種消除體內瘀血的良方。打陳氏太極，經(jīng)常要求“氣沉丹田”，也就是說(shuō)要求氣向下沉。其實(shí)這就是一種橫膈式呼吸，通過(guò)膈肌和腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。因此，陳氏太極的動(dòng)作要領(lǐng)，不單可以有規律地按摩肝臟，還是消除肝瘀血，改善肝功能的“省錢(qián)方”。